自転車に乗っても、速く走ることはできません。 これは主に、サイクリングとランニングで筋肉を使用する方法の違いと、各アクティビティに必要な特定の動きのパターンが原因です。 より速いランナーになるためには、走ることによって訓練する必要があります。 トレーニング計画にサイクリングを追加しても、実行時間の短縮には役立ちませんが、適切に使用すれば効果的なクロストレーニングツールとして使用できます。
特異性とバリエーションの原則
特異性の原則では、あなたがより速いランナーになるためには、その活動に必要な特定の運動パターンを複製する必要があると述べています。 より具体的であるほど良い。 より速く走るには、間隔のようなスピードを上げるように設計されたドリルを実行することによって一貫してトレーニングする必要があります。例えば、インターバルはスピードのバーストであり、回復の制御された期間が続きます、そしてテンポランはあなたの快適ゾーンより少し上で実行されます。 トライアスリートのコーチ兼作家であるジョー・フリエルは、「ニューヨーク・タイムズ」に、走り時間を改善したいなら、しばらくサイクリングをやめるようアスリートに伝えていると語った。 変動の原則は、回復のためにさまざまな活動が望ましいと主張し、単一のスポーツのストレスを回避することにより、特異性の原則と矛盾するようです。 答えは、ばらつきの程度にあります。 特定のトレーニングは、より速く走ることに関しては常に優れています。 ただし、筋肉の回復を支援するために、積極的にトレーニングを行っていない場合やトレーニング中に低強度でスポーツを行うと役立つ場合があります。
サイクリングとランニングで使用される筋肉グループ
サイクリングとランニングの両方で、同じ下半身の筋肉グループのほとんどが使用されますが、それらの使用方法は異なります。 サイクリングには足のスムーズな回転リズムが必要ですが、上半身は等尺性収縮による動きをサポートします。 次に大きな丘を登るときは、膨らんだ上腕三頭筋を確認してください。 腰と腹部は、上半身と下半身の間の安定化ブリッジとして機能します。 ライド中、お尻は一直線に並んでいます。 ランニングを行うと、関節に非常に大きな重量負荷がかかり、一方の足を他方の足の前に継続的に配置することで、腰と腰に大きなトルクが発生します。 上半身はできるだけリラックスした状態を維持する必要があります。
筋肉疲労
サイクリングは、一部のエクササイズトレーナー、生理学者、プロのアスリートが実際にランニングパフォーマンスを妨げると信じられています。 10マイルから25マイルの場所で中程度から激しいサイクリングを試し、すぐに1マイルから2マイルの短いランニングを行います。 足が重くなり、先がとがった感じになり、ペーシングが強制されます。 これは、これらのアクティビティの両方が同じ筋肉グループのいくつかを使用し、サイクリングからランニングにすばやく切り替えることで、これらの筋肉がすでに疲労している可能性があるためです。 効率的なサイクリングには、開発された大規模な大腿四頭筋が必要で、ランナーの脚に不要な重量を加えます。 厳しいサイクリングワークアウトで足の筋肉繊維が炎症を起こすと、数日後でもより速く走れるようになります。 マラソントレーニングに参加した一部のプロトライアスリートは、長期にわたるトレーニング中に自転車を完全にレイオフします。
回復とスピードのトレーニング
回復は、ランニングトレーニングの最も重要なコンポーネントの1つです。 適切な休息と回復がなければ、ハードトレーニングはすべて無料です。 また、怪我のリスクを負ったり、トレーニングを強制的に休んだりします。 より速いランナーになるためのトレーニングは、体に多大なストレスをかけます。 中程度から激しいサイクリングセッションとランニングトレーニングを組み合わせて脚の筋肉をさらに疲労させると、筋肉が十分に回復せず、効率が悪く怪我をしやすいランナーになるため、逆火になる可能性があります。 逆に、ランニングを一時的にやめさせる怪我から回復する際の全体的な心血管の健康を維持する方法として、または激しいランニングの後の回復ツールとして使用されるサイクリングは、非常に軽い抵抗を使用して足の重さを減らすのに役立ちます。
