減量するには、総カロリー摂取量を燃焼量よりも少なくする必要があります。 その場合、消費カロリーを完全にカットすると、減量が加速するのは理にかなっています。 ただし、急激な減量は簡単ではありません。 自分自身を飢えさせるとすぐに体重が減少する可能性がありますが、通常の食べ物を再び食べ始めるとほとんどが回復します。
減量の可能性
脂肪または筋肉のいずれかで人が失うことができる最大体重は1日あたり½ポンドです、とJoanne Larsen RD氏は言います。 この量を超える体重の減少は水ですが、その水を交換すると、スケールの数値は元に戻ります。 体は、飢えていると感じたときにあなたが生き続けるために脂肪を必要とするため、断食中に使用するために脂肪を貯蔵庫から移動することに消極的です、とラーセンは言います。 筋肉が小さくなればなるほど、筋肉の働きが減り、エネルギーの使用量が減るため、貯蔵された脂肪をより長く使用できるため、燃料がなくても筋肉が分解されます。 Larsenはさらに、1日1, 200カロリーの低カロリーの食事よりも600〜900カロリーの食事で失われた貯蔵脂肪が少ないことを指摘しています。
警告
MedlinePlusによると、呼吸、細胞修復、ホルモン産生、血液の送り出しなどの身体機能の栄養をサポートするには、女性として1日に最低1, 200カロリー、または男性として1, 500カロリーが必要です。 飢Starはこれらの基本的な身体機能のための燃料を残さず、毎日の仕事のためのエネルギーは言うまでもありません。 数日間絶食または飢diet食を摂ると、栄養不足、めまい、衰弱、消化不良、吐き気、過敏症、うつ病、疲労を引き起こす可能性があります。 絶食や飢starの食事を長時間摂取しすぎると、健康を著しく損ない、臓器不全や死に至る可能性があります。
代謝の結果
断食すると、エネルギーを節約し、知覚される飢surviveを乗り切るために、体の代謝が低下します、とMayoClinic.comは説明します。 これはほんの数日で起こります、とマークヘラースタイン医学博士は述べています。 カリフォルニア大学バークレー校の人間栄養学教授。 食事に戻ったとき、あなたの体は次の飢v期間に備えて蓄えたいのです。つまり、消費カロリーが少なくても体重が増える可能性があります。
安全なレート
ほんの数日で余分な体重をかけることはまずないので、すぐに体重を減らすことができると信じるのは非現実的です。 Centers for Disease Control and Preventionによると、週に1〜2ポンド程度のゆっくりとした減量が最も維持可能な進行です。 ゆっくりと体重を減らすと、長期にわたって変化を持続でき、極度の剥奪感に悩まされることはありません。 さらに、あなたの体は、生命を脅かす飢fに直面しているように感じることなく、カロリー摂取量のわずかな減少に適応できます。
戦略
アメリカの心臓協会、ハーバード大学公衆衛生学部およびCDCによると、最小限の加工を施したホールフードを重視した減量計画が最良の減量戦略です。 食物を完全に切り捨てる代わりに、500から1, 000カロリーのカロリー不足を作ろうとします。 この負のカロリーバランスを作成するために、食事療法と一緒に身体活動を活用してください。
