特に、痛み、鼓腸、または排便の変化など、他の胃腸の問題が伴う場合、肥大化は決して快適な感覚ではありません。 特定の食物があなたを肥大させるように見えることに気づいた場合、食物日記をつけ始め、各食事であなたが食べるものを書き留めてください。 あなたは、砂糖またはいくつかの種類の砂糖があなたの鼓腸に関連しているように見えることに気付くかもしれません。
フルクトース吸収不良
フルクトースは、果物に自然に含まれる砂糖の一種ですが、テーブルシュガーに含まれる砂糖の半分にも相当します。 フルクトースは他の甘味料にも含まれています。 一部の人々はフルクトース吸収不良と呼ばれる状態にあり、フルクトースを適切に吸収できないことを特徴としています。 結果として、果糖は胃腸管に留まり、そこで発酵し、ガスを生成し、肥大化を感じさせます。 フルクトース吸収不良と診断され、特定の種類の砂糖を食べることが膨満感に関連するかどうかを判断するには、乳糖不耐症の診断に使用されるテストと同様の水素呼気検査を行うことができます。
高果糖
高果糖フルーツ
果物はより健康的な砂糖と炭水化物の供給源と考えられていますが、果物、特に果糖は依然として含まれています。 一部の果物にはフルクトースが多く含まれており、肥大化を感じることがあります。 フルクトースの吸収不良と診断された、または持っていると思われる場合は、スイカ、リンゴ、マンゴー、梨、チェリー、ドライフルーツ、フルーツジュースを避けてください。 高果糖の果物をオレンジ、キウイフルーツ、ブルーベリー、バナナ、または甘露メロンと交換しますが、膨満感を防ぐために1食分量を小さくしてください。
砂糖だけが問題ではない場合
砂糖、特に高果糖の果物や甘味料を除去しても、膨満感の問題が完全に解決しない場合は、医師にご相談ください。 胃腸の問題の原因を特定するために、いくつかのテストが必要になる場合があります。 医師が潜在的な腸疾患を除外している場合、膨満感は他の食物不耐性によって引き起こされている可能性があります。 消化器系の健康を経験した登録栄養士は、乳糖、フルクタン、ガラクタン、ポリオールなどの短鎖発酵性炭水化物が豊富な食品など、一般に膨満感に関連する他の問題のある食品を見つけるのに役立ちます。 「IBS-Free At Last !:すべてを試した人のための革新的な新しい段階的な方法」
