プールでひと泳ぎすることは、暑い日に涼しくなりますが、筋力と持久力を高めるのにも役立ちます。 水泳は、身体のすべての主要な筋肉群を調整する全身運動です。 さまざまなストロークのそれぞれが異なる筋肉に焦点を当てているため、水泳時にストロークを組み合わせて使用すると、多くの陸上のエクササイズよりも速く火傷を感じることができ、望むトーンを得ることができます。
筋肉を強くする
筋肉の調子を整えるには、抵抗に対抗する必要があります。 あなたが泳いでいるとき、水はあなたの筋肉がプールを横切ってあなたの体を推進するために蹴ったりstrokeったりするときに抵抗しなければならない抵抗を提供します。 実際、水は空気や陸地よりも抵抗力があるため、空中や陸地を移動する場合よりも、筋肉を使って水を移動する場合の方が懸命に働かなければなりません。 各ストロークを適切に行うと、使用する筋肉が伸びたり伸びたりするだけでなく、水中を動き続けるために繰り返し運動することで、筋肉の持久力も向上します。 その結果、全身の筋肉が引き締められます。
腕で引っ張る
泳ぐとき、すべてのストロークが肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中の上部、および胸部にかかります。 あなたの腕は、各ストロークのアップストロークフェーズ中に前方に到達し、各ストロークのダウンストロークフェーズで水を押して前方に引っ張る責任があります。 この押し引きの動きは腕と胸を連動させ、腕の回転は平泳ぎのように前方に、または背泳ぎのように後方に回転し、肩と背中の上部を引き締めます。
コアとのバランス
腹筋、hip部、腰などのコア筋肉は、泳ぐときに完全に機能します。 腹筋と腰は、バランスを取り、水中をより効率的に移動するのに役立ちます。 これは、体がストロークごとに左右にねじれるときに動きを制御することで実現します。 腰は、足が上下に動くときに足を制御することで、蹴って水を推進するのに役立ちます。 水泳は常に筋肉の緊張を和らげ、水中での安定性を高め、日常の作業を行います。
それらの足を蹴る
下半身は、プッシュ力を提供することで、腕を水の中に導くのに役立ちます。 glut部、大腿四頭筋、ハムストリングなど、下半身の筋肉群の多くは水泳で引き締まっています。 ただし、ストロークが異なれば、これらの筋肉の働きも異なります。 フリースタイルストロークは部の調子を整え、平泳ぎは太ももとハムストリングスの内側を動かし、背泳ぎは部、大腿四頭筋、股関節屈筋の調子を整えます。 好みのストロークに関係なく、キックごとに足が強くなります。
