魚油の丸薬には脂肪が含まれているため、体重増加を引き起こすのではないかと考えるのは理にかなっています。 研究では、この効果の証拠は示されていません。
魚油は、小さじ1杯に41カロリー、大さじ1杯に123カロリーあります、と米国農務省は報告しています。 カロリー量にもかかわらず、いくつかの予備研究は、オイルが体重増加よりむしろ実際にウエスト周囲の減少に導くかもしれないことを示唆します。
ヒント
魚油のサプリメントを摂取しても体重は増えません。
オメガ-3脂肪酸
魚油の2つのオメガ3脂肪酸は、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）です。 これらの栄養素の食物源には、サケ、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪質の魚が含まれ、国立衛生研究所は述べています。
アルファリノレン酸（ALA）と呼ばれる追加のオメガ3脂肪酸は、チア、アマニ、クルミの植物性食品に含まれています。 体は少量のALAのみをEPAとDHAに変換するため、これらの栄養素を魚と植物の両方から得ることが重要です。
オメガ-3脂肪には複数の用途があります。 それらはエネルギーのカロリーを提供し、体内のすべての細胞を取り囲む膜の重要な部分です。 DHAレベルは、脳、精子細胞、目の網膜で特に高くなります。 これらの健康的な脂肪は、免疫系、肺、内分泌系、心臓および血管の機能においても役割を果たすとNIHは指摘しています。
脂肪質の魚を食べることの利点
アメリカ心臓協会（AHA）は、オメガ3の魚を食べると、突然の死につながる可能性のある異常な心調律のリスクが低下すると述べています。 また、動脈硬化の進行を遅らせ、トリグリセリドレベルを低下させます。
人々は魚、特に脂肪の多い魚を週に2回食べるべきであり、AHAを推奨しています。 各サービングは、3.5オンスまたは約3/4カップでなければなりません。 USDAのChooseMyPlateは、サーモンステーキが4〜6オンス、マグロの缶詰が3〜4オンス、小さなマスが3オンスのサービングガイドラインを提供しています。
魚のいくつかの種類は水銀やその他の汚染物質を持っているとAHAに警告しています。 この問題にもかかわらず、閉経後の女性と中年以上の男性のリスクを上回る利点があります。
間違いなく、脂肪の多い魚を食べることは健康に有益ですが、薬を服用することの利点はそれほど明確ではありません。 食品由来の栄養素には、サプリメントから供給される栄養素とは異なる効果がある場合があります。 魚を食べるときは、脂肪酸に加えてすべてのビタミン、ミネラル、その他の有益な成分を摂取しますが、丸薬を摂取するときは、脂肪酸のみを摂取します、とハーバードヘルスは説明しています。
同様に、多くのサプリメントを摂取することは、果物、野菜、全粒穀物などの栄養豊富な食品を食べることに代わるものではありません。 健康的な食事の計り知れない価値は、サプリメントに変換されません。
魚油の利点
魚油の体重への影響を調査する動物実験は有益性を示唆していますが、人間の実験は一貫性のない結果を示しています。 このため、 PLOS Oneで 公開された2015年11月の研究では、オイルが減量を促進するかどうかを判断するための臨床試験のレビューが行われました。
PLOS Oneの レビューでは、現在の発見は抗肥満の利点をサポートしていませんでしたが、このオイルはウエスト周囲を減らすように見えました。 腹部脂肪の減少は、特にライフスタイルの変更に従事している場合、肥満を助ける可能性がある、と著者らは結論付けた。 明確な結論を引き出すには、大規模な研究が必要です。
心臓の健康状態の改善は、魚油の利点である可能性があるとメイヨークリニックは述べています。 調査によると、魚油サプリメントを少なくとも6か月間摂取すると、心臓に関連するイベントのリスクが低下し、リスクの高い人が死亡することが示されています。
複数の調査で、サプリメントを摂取している人の血圧がわずかに低下していることが指摘されています。 肯定的な効果は、血圧がわずかに上昇している人よりも中程度から高血圧の人の方がより顕著であるとメイヨークリニックは述べています。
関節炎財団によると、DHAとEPAは関節炎に価値がある抗炎症特性を持っています。 予備的な証拠は、魚油の丸薬が関節リウマチと変形性関節症の関節の圧痛と硬直を軽減する可能性があることを示しています。
科学文献のレビューでは、魚油は抗うつ薬と一緒に摂取するとうつ病を軽減することが示唆されています、と関節炎財団は述べています。 オイルは、皮膚への循環を制限するレイノー病の症状も軽減します。
魚油の副作用
サプリメントに含まれる濃縮オイルにはリスクがありません。 ハーバード・ヘルスは、中年以上の人は医師に相談せずに魚油の丸薬を服用すべきではないと言います。
指示に従って錠剤を服用すると、一般的に安全と見なされます。 しかし、副作用には口臭、軟便、消化不良、吐き気、発疹、魚のような後味が含まれます。
魚油の丸薬には、その利点の1つに関連する副作用があります。 血栓のリスクを減らす可能性がありますが、過度に摂取すると出血の可能性が高くなる可能性があります、とハーバード大学は述べています。 線量が十分に高い場合、出血のリスクの増加は脳卒中を引き起こす可能性がある、とメイヨークリニックは述べています。 高用量の魚油も免疫を抑制します。
シーフードアレルギーのある人が魚油カプセルを安全に摂取できるかどうかは不明です。 クリーブランドクリニックによると、アレルギー反応の兆候には、じんましん、かゆみ、皮膚発疹、舌、唇、顔の腫れなどがあります。 症状には呼吸の問題も含まれる場合があります。 これらの影響が発生した場合は、できるだけ早く医師に報告してください。
医薬品とは異なり、監視機関はサプリメントの成分の品質、ソース、または量を規制していません。 魚油の一部のブランドでは、研究により、癌に関連する化学物質である微量のポリ塩化ビフェニルが発見されています。 他の研究では、製品ラベルに記載されているオメガ-3脂肪酸の量が一部の製品で不正確であることが示されています。
魚油と薬物の相互作用
魚油はいくつかの薬とマイナスの相互作用をします。 ワルファリンやアスピリンなどの抗凝固薬と一緒に服用する際には注意してください。 出血のリスクを高める可能性があります。
薬は有益な脂肪の吸収を減らすため、オルリスタットと魚油を服用しないでください。 代わりに、サプリメントと薬を2時間おきに服用してください。 避妊薬は、トリグリセリドに対する油のプラス効果を抑制する可能性があります。 魚油はまた、ビタミンEレベルを低下させる可能性がある、とメイヨークリニックは述べています。
