それは古くからの議論です。朝は有酸素運動を、夕方はウェイトトレーニングを行う方が良いでしょうか、それとも両方を1つのワークアウトに組み合わせる必要がありますか？ さて、尋ねる人に応じて、「常に2つのワークアウトを分離する」から「体を動かしている限り、それは本当に問題ではない」と聞こえます。
両方の答えにはある程度の真実がありますが、現実には、ワークアウトを行うときとそれらをスケジュールする方法は、科学よりもはるかに個人的なものです。
ヒント
朝にウェイトトレーニングをすべきか、有酸素運動を行うべきかは、トレーニングの目標と体への燃料供給方法によって異なります。
朝の心肺機能やウェイト？
フィットネスプランに心血管運動と筋力トレーニングの両方が含まれている場合、これらの両方の種類の運動を1つのトレーニングに合わせるという課題に直面している可能性があります。 時間が重要な場合、忙しい日に運動を絞る時間を見つけること自体が課題です。 それがあなたのように聞こえるなら、朝に有酸素運動をし、夕方にウェイトトレーニングをするという考えはおそらく不可能のようです。 これら2つを分離することで健康とフィットネスの利点が得られますが、必須ではありません。
そうは言っても、自分で判断する必要があるのは、1日の中で運動するのに最適な時間であり、2つの運動方法を組み合わせて最大限の利益を得る方法です。 一部の人々は、夕方のウエイトトレーニングが自分の体により良いと感じる。 食事が適切である場合、エネルギーに利用できるカロリー数は夕方に最も多くなります。
- 夕方のウェイトトレーニングセッションの少なくとも60〜90分前に夕食またはスナックを食べることを計画します。
- 午前中に有酸素運動を行うときは、運動の少なくとも30〜60分前に軽食を食べるのが賢明です。 朝空腹時に心肺機能を好む人もいますが、ほとんどの場合、運動する前に身体に食べ物を入れることが道です。
- カーディオトレーニングとウェイトトレーニングを交互に計画する場合は、朝のカーディオセッションを1日行い、その後、別の日の夕方にウェイトトレーニングセッションを行うことを検討してください。 これは、各トレーニングセッションで休息と回復に役立ちます。
トレーニングの前後に有酸素？
1日2回のトレーニングをスケジュールできない場合、次のステップはフィットネスの目標を特定し、その目標に合わせてトレーニングを構築することです。
- あなたの唯一の関心が運動とフィットネスの維持である場合、トレーニングの前後にウェイトを使って有酸素運動を行うことができます。
- 筋力と筋肉の増強が目標であれば、トレーニングの前後に有酸素運動を行うことが重要です。
- あなたの主な関心事が筋力の改善である場合、ウェイトトレーニングワークアウト後に有酸素運動を行うことが最良の選択肢です。
- 心血管持久力を改善することが目標である場合、筋力トレーニングの前に有酸素運動を行うことをお勧めします（例：マラソンのトレーニング）。
2日間のワークアウトをスケジュールする方法
思い切って1日2回のトレーニングを試してみることにした場合は、仕事を考え、食事と睡眠のスケジュールを立てることが成功に不可欠です。 最初に始めるときは、朝は有酸素運動を、夕方はウェイトトレーニングを試してください。
このスケジュールは、通常の日中勤務をして夜中に寝る場合に最もよく機能するようです。 また、栄養と回復にも細心の注意を払ってください。 1日2回運動する場合、両方とも成功に不可欠です。
