体内の骨を木の棒のように考えてください。棒が大きくて密度が高いほど、壊れにくくなります。 ただし、年齢を重ねるにつれて、骨を構築するように体に信号を送るホルモンが生産で減少し始め、それにより骨の密度が低下し、損傷を受けやすくなります。 カルシウムとビタミンDが豊富な食事を摂り、重量挙げ運動をすることで、骨の成長を刺激できる場合があります。 重量挙げプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
力学
体内の骨の成長を刺激する要因は2つあります。ホルモンの引き金と、筋肉が骨を引っ張るときです。 変化するホルモンは、成人期に進むにつれて骨がより長く、より強く成長するのを助けます。 あなたの筋肉からの骨成長刺激は、あなたの体の保護対策に関係しています。 ウェイトを持ち上げると、筋肉が骨を引っ張るので、追加されたウェイトを骨が支える必要があります。 あなたの体が将来の重量挙げセッションをサポートできるようにするために、あなたの体は新しい骨細胞を作り、あなたの骨が強くなることができます。
骨塩量調査
フィンランドのユヴァスキュラ大学健康科学部は、骨密度研究の調査レビューを実施して、骨量増加における重量挙げの有効性を判断しました。 2006年4月版「老化臨床実験研究」で発表された研究によると、重量挙げは60歳未満の若者と成人に最大の影響を与え、その結果、骨量が年間2〜5％増加します。 60歳以上では、重量挙げによる典型的な骨量の増加は1〜3パーセントでした。 ただし、重りを持ち上げると、骨折を引き起こす可能性のある転倒のリスクが低下するなど、骨の健康に関連する追加の利点が得られることが研究で指摘されました。
重量挙げと重量負担
重量挙げとは、フリーウェイトまたはウェイトマシンを動かして筋肉を構築し、骨を構築する動作を意味します。 これは、ジョギング、ダンス、ラケットスポーツなどの重量負荷運動と同様に、骨を作ります。 骨量を改善できるエクササイズルーチンを採用したい場合は、重量挙げセッションとウェイトエクササイズを交互に行うこともできます。 ウェイトを競い合ってトレーニングおよび持ち上げる場合を除き、けがのリスクを最小限に抑えるために、1日おきにウェイトを持ち上げることをお勧めします。
警告
骨の密度が低下すると、骨粗鬆症として知られる状態になるリスクがあります。 重量挙げは骨の成長を促し、骨粗鬆症のリスクを減らすことができますが、重量挙げだけでは骨粗鬆症を予防または治療するのに十分ではありません。 このため、骨を強化するために行うことができるさまざまな身体活動と栄養の選択について医師に相談してください。
