平腹でヨガをするのは無益な運動ですか？ 実は違う。 ヨガは、強力な有酸素運動のカロリー燃焼パンチを詰め込みませんが、それでもカロリー不足の確立に貢献できます。また、体重を減らすのに役立つその他の目に見えない利点もあります。
ヒント
ヨガのクラスに足を踏み入れても、自動的に腹が平らになることはありません。 しかし、定期的にヨガを練習する場合、体重を減らして胃を細くすることは、フィットネスプログラムの有意義で効果的な部分になる可能性があります。
カロリーバーンドゥーイングヨガ
アクティビティが減量にどの程度貢献するかについて一般的に受け入れられているゲージは、そのカロリーがどれだけ燃焼するかです。 しかし、特にヨガが一般的な「ストレッチング」カテゴリにまとめられている場合、特定の種類のヨガのカロリー消費量の推定値を見つけるのは困難です。
たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングのその他の点では優れたカロリー燃焼推定値は、比較的穏やかなスタイルであるハタヨガのみを評価しています。 体重に応じて、1時間あたり240〜356カロリー燃焼することが報告されています。 これは、3.5 mphのペースで歩くのとほぼ同じです。
わずかに異なる比較は 、身体活動と健康のジャーナルの 2017年8月号の研究から来ています。そこでは、研究者は38人の参加者の小さなプールを募集し、比較的精力的なヴィンヤサヨガセッション、自己選択でトレッドミルウォーキング中のエネルギー消費を比較しました「活発な」ペースと、トレッドミルは、ヨガセッション中に達成した心拍数に合ったペースで歩きます。
科学者は、ヴィンヤサヨガは中程度の強度の身体活動の基準を満たしているが、「消費カロリー」の測定値であるエネルギー消費量は、ウォーキングトレーニング中よりもヨガクラスのほうが低いことに注目しました。
カロリー不足に会う
この情報からいくつかの重要なポイントがあります。 1つ目は、高度な臨床機器に接続していない限り、カロリー燃焼の推定値はそれだけであり、推定値であり、体重、体脂肪の割合、ホルモンレベル、難易度などの多くの要因の影響を受けることを思い出させてくださいあなたが解決します。
2つ目は、ヨガは必ずしも最大のカロリーバーナーではありませんが、たとえば、ウォーキングとほぼ同等に配置すると、ランニング、速いダンス、楕円形のトレーナーのペダリング、ダウンヒルスキー、テニスなどの活動によって簡単に食いつぶされることを意味します—それは歩くのと同じように、あなたの減量の努力の基本的な部分になります。
それは、減量の本当の基礎がカロリー不足を生み出している、またはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やしているからです。 これにより、あなたの体は蓄積されたエネルギー（通常は脂肪の形で）を使用して、その不足を解消することができます。
また、スキースロープでのランニングやジッピングなどのアクティビティは短期的にはより多くのカロリーを消費する可能性がありますが、本当に好きなフィットネスアクティビティを選択すると、長期的にはより多くのメリットが得られます。 それは、自分で運動を楽しんでいる場合、それらのいくつかの不愉快な走り、またはあなたが好きではない他のタイプの運動でトーチしたよりも、それを維持し、より多くの累積カロリーを消費する可能性が高いからです。
平らな腹のためのヨガ
体重の増加と減少を単純なカロリーの摂取と摂取のカロリーのゲームに変えようとする誘惑に駆られます-そしてある程度、それは本当です。 しかし、体重が増えたり減ったりすると、体内でそれ以上のことが起こります。科学者たちは、この複雑なメカニズムに影響を与えるすべての異なる要因を理解するために現在も取り組んでいます。
体重増加に影響を与える可能性のある最もよく知られている要因の1つは、いわゆる「ストレスホルモン」コルチゾールを標準的な負担とするストレスです。 ニューメキシコ大学の運動生理学者が説明するように、「コルチゾールは、ストレスを受けた人の脂肪蓄積と体重増加に直接影響します。」
不幸なボーナスとして、コルチゾールは、脂肪細胞を腹部の深部に内臓脂肪として再配置することもできます。これは、皮下（皮膚のすぐ下）の腹部脂肪よりも健康上のリスクが高くなります。 その内臓脂肪は、それ以外の細身の人でも、丸いお腹の外観を作成することができます。
しかし、希望があり、それはヨガ、太極拳、その他の心身の練習という形でもたらされます。UNMのスタッフは、ストレス管理のためにしばしばそれを推奨しています。 ヨガはまた、瞑想、よく食べる、十分な睡眠をとるなど、他のセルフケアの実践をサポートするマインドフルネスを奨励します。これらはすべて、ストレスを軽減し、腹の周りに脂肪を蓄えようとする体のストレスによるラッシュを抑制します。
インスタントおなかタック？
ヨガのクラスがどれほどコア中心であるかに関わらず、彼らはあなたの腹から脂肪を減らすことはできません-スポット削減の全体的なアイデアは神話です。 しかし、状況がちょうど良い場合、いくつかのヨガのクラスでさえ、鏡の中のあなたの腹がよりスリムに見えるかもしれません。
緩和に時間がかかる可能性のある、先ほど説明したストレス反応以外に、何が得られますか？
ここではいくつかのことが行われています。 第一に、ヨガは中核の発達と全身の統合された運動に重点を置いているため、入室時よりも良い姿勢でクラスを離れることができます。姿勢の変化は、即座に「スリム」になる最良の方法の1つです。腰から数インチ。 少なくとも最初は、「横脂肪用ヨガ」または「腹脂肪用ヨガ」クラスを見つけることは、姿勢を後押しするような好みのクラスを見つけることと同じくらい簡単です。
最後に、ハーバードヘルスパブリッシングが指摘しているように、ヨガはあなた自身の身体の見方に大きな影響を与える可能性があります。 「調査の結果、ヨガを練習した人はヨガを練習しなかった人よりも自分の体に気づいていることがわかりました。また、体に満足し、批判的ではありませんでした」と書いています。自尊心を高めるために設計されたプログラム。
だから、あなたはそれを持っています。 ヨガは、あなたが探している姿に向かって働くのを助けることができるだけでなく、あなたが今持っている胃について気分を良くするのを助けることができます-たとえそれが洗面台ほど平らでなくても-そしておそらくあなたに迅速な結果を参照してください。
ヒント
ヨガのファンではありませんか？ 好きなものが見つかるまで、さまざまなスタイルや先生を試してみてください。 そして、最終的にヨガがあなたのためではないという結論に達した場合、絶望しないでください。 太極拳、瞑想、または平らなおなかのためにピラティスを試すなど、他の心身指向のプラクティスから、同様のストレスを和らげ、姿勢を高める効果を得るかもしれません。
