レモンウォーターデトックスは魅力的ですか？ 朝にレモン水を飲むと、肝臓を「浄化」して毒素を洗い流すことはできませんが、他の健康上の利点もあります。 強力な免疫システム、若々しい肌、体重減少は、その特典のほんの一部です。
レモンウォーターを飲む理由
セレブや健康ブロガーは、レモンの水を使って、よりスリムな体、より大きなエネルギー、最適な消化を約束します。 現在の証拠に基づいて、これらの主張は誇張されすぎています。 ただし、レモンウォーターにはプラスの効果があり、食事でより多くの栄養素を摂取しやすくなります。
この飲料は、ビタミンC、カリウム、銅、抗酸化物質の優れた供給源です。 これらの栄養素は、その主要成分であるレモン汁に含まれています。 USDAは、新鮮なレモンジュースの半分のカップが提供することを報告します。
- 27カロリー
- 3.1グラムの糖を含む8.4グラムの炭水化物
- ビタミンCのDV（1日の値）の52％
- 葉酸のDVの6パーセント
- ビタミンB1のDVの2％
- カリウムのDVの3％
- マグネシウムのDVの2％
- 18.3マイクログラムのルテインとゼアキサンチン
- 4.9マイクログラムのベータクリプトキサンチン
ヨーロピアンフードリサーチアンドテクノロジーで 特集された2014年1月のレポートによると、レモンを含む柑橘類には、フラバノン、フラボン、ナリンゲニン、ルテオリンなどのポリフェノールも多く含まれています。 フラボノイドは、炎症を抑え、血小板凝集を抑制し、癌から保護し、酸化ストレスを減らすことが示されています。
ただし、レモン水のデトックスダイエットは流行に過ぎないことに注意してください。 国立補完健康センターでは、デトックス計画は安全ではない可能性があると述べています。 さらに、彼らはあなたの健康を改善するか、あなたの体から毒素を取り除く可能性は低いです。
デトックスダイエット計画は減量につながる可能性がありますが、それはカロリーが低いためです。 通常の食事に戻るとすぐにポンドが戻ってくるでしょう。 朝または1日中いつでもレモン水を飲みますが、バランスの取れた食事の一部として飲むことを忘れないでください。
レモンウォーターの利点
レモン汁と水の両方が全体的な健康をサポートします。 レモンジュースは抗酸化物質とビタミンCが豊富で、免疫システムを強力に保ちます。 ビタミンCはコラーゲンの合成を刺激し、肌を日光によるダメージから保護します。これにより、老化が遅くなる場合があります。 水は消化器の健康を促進し、栄養素を細胞に運び、代謝廃棄物を洗い流すのに役立ちます。
レモン水は、水分を補給することで体重減少にも役立つ可能性があります。 Frontiers in Nutrition で公開された2016年6月のレビューによると、水分補給と体重の間には強い関連性があります。 研究者は、適切な水分補給が脂肪分解を刺激し、代謝を高め、食物摂取量を減らすことを容易にすることを示唆しています。
Journal of Human Nutrition and Dieteticsに 掲載された2016年2月の研究では、より多くの水を飲むと、ソーダ、砂糖の多い食べ物、高脂肪の食べ物の消費を減らすことができることが示されています。 フルーツジュース、ミルクセーキ、ソーダ、その他の砂糖入り飲料をレモン水で置き換えて、風味をあきらめずにカロリーを減らします。
レモン水はすぐにあなたを満たし、抗酸化物質の摂取量を増やしながらのどの渇きを癒します。 だから、目覚めた直後だけでなく、食事の合間や喉が渇いたときはいつでも飲むのが良いでしょう。
抗酸化物質といえば、レモンとそのジュースに含まれる最も豊富なフラボノイドの1つであるナリンゲニンは、炎症やフリーラジカルによる損傷を防ぎます。 Advances in Nutritionに 投稿された2014年7月のレビューによると、メタボリックシンドロームと肥満のリスクも低下させる可能性があります。 さらに、この栄養素は肝臓の健康をサポートし、肝臓機能に対するアルコールや鉛やヒ素などの重金属の有害な影響を軽減するのに役立つ可能性があります。
ホットレモンウォーターは安全ですか？
レモン水に含まれる栄養素について詳しく知ることができたので、なぜこの飲み物がとても人気があるのかを理解するのは簡単です。 提案者は実際には、コーヒーではなくお湯とレモンで一日を始めることをお勧めします。 お湯は、しかし、良いよりも害を及ぼすことがあります。
2019年3月に International Journal of Cancer で発表されたコホート研究では、温かい飲み物のがんリスクへの影響が評価されました。 数年間にわたって1日700ミリリットル以上の熱いお茶を消費した被験者は、冷たいお茶やぬるいお茶を飲む被験者よりも食道癌を発症する可能性が90％高くなりました。 さらに、氷水を飲むと、室温の水に比べて8カロリー余分にカロリーが消費されます。
これらの発見に基づいて、熱いレモン水は最良の選択ではないということは言うまでもありません。 レモンジュースを冷水またはぬるま湯と混ぜて、そのメリットをお楽しみください。 節度が重要であることを忘れないでください。 レモン汁を含む柑橘類やジュースは、歯のエナメル質を損傷し、時間の経過とともに虫歯を引き起こす可能性があるため、船外に出ないようにしてください。
