大学は通常、あなたが独力で自分の選択をするのは初めてです。 好きなときに好きなものを自由に食べたり飲んだりできます。 残念ながら、体重を減らすための「簡単な修正」はありません。 ただし、ストレスの管理、十分な睡眠、最小限の飲酒、定期的な運動、健康的な食習慣の維持は、体重を減らすのに役立ちます。
ストレスをカット
重いクラスの負荷と勉強は確かにストレスの多い時間の一因となり、体重増加に影響を与える可能性があります。 Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsの2013年号の研究では、健康的な摂食行動をとった学生が、同様の健康的な摂食行動をしたが知覚ストレスが低い学生よりも高いストレスレベルが高い体脂肪増加を示した学生が示されました。 時間管理は、ストレスを軽減するための鍵です。 あなたの研究に優先順位を付け、そして可能な限り魅力的なクラスをスキップしないでください。 教授や学術顧問と頻繁に連絡を取り合ってください。 彼らはあなたが計画と研究技術で学術関連のストレスを減らすのを助けることができます。 また、瞑想、ヨガ、呼吸法を試し、ストレスの管理に役立ててください。
羊を数える
大学の要求により、多くの場合、あなたは消耗し、より一般的には睡眠不足に感じます。 シカゴ大学医学部の研究者によって書かれ、2007年のSleep Medicine Reviews誌に掲載された研究によると、睡眠不足は肥満の増加に関与している可能性があります。 睡眠不足の悪影響は、実際に人々の食物摂取期間の数を増やし、キャンパスで簡単にアクセスできるファーストフードやソフトドリンクなどの高エネルギーの濃い食物の潜在的な摂取量を増やす可能性があります。 これらの欲求を減らすために、7〜9時間の睡眠を目指してください。
深夜のお昼
大学のパーティーでは珍しくありませんが、飲酒は過食の一因となります。 深夜の食事は一般的に大学での経験の一部です。 Eating Behavioursの2008年号で発表された研究は、健康に悪い食べ物の深夜の食事は、飲酒しない夜よりも飲む夜に頻繁に起こることを示唆しています。 時間が経つにつれて、これは体重増加につながる可能性があります。 飲酒エピソードを制限し、過度の飲酒を避けます。
基本に立ち返って
このスマートフォンの世界には、あなたが食べているカロリーと食べている食べ物の種類を追跡するのに役立つ無料アプリがたくさんあります。これは減量計画を守るのに役立ちます。 学校の体育館に参加してください。 活動を続け、新しい人と出会うために、学内スポーツをお試しください。その中には、減量を求めている人もいます。 果物や全粒穀物などのエネルギーの濃い食物を消費して満腹感を誘発し、持続的なエネルギーを提供します。 多くの大学では、自由に登録栄養士を登録しています。 体重を減らすには、リソースを上手に使い、旅を楽しんでください。
