あなたが妊娠しているとき、よく規制された健康的な食事を食べることはあなたの体に大いに利益をもたらします。 順番に、あなたが消費する栄養素は赤ちゃんの主な栄養であるため、健康的な食事は赤ちゃんに利益をもたらします。 あなたとあなたの赤ちゃんの最高の健康のために、ジャンクフードを排除し、健康的な食べ物とオート麦などの全粒穀物を妊娠ダイエットに取り入れてください。
妊娠ダイエットにおけるエンバクの重要性
エンバクや他の全粒穀物は、貴重なエネルギーに加工される複雑な炭水化物を身体に供給します。 さらに、エンバクには、消化器系を調節するのに役立つかなりの食物繊維が含まれており、妊娠はしばしば混乱します。 エンバクは、妊娠食中のカリウムと鉄の貴重な供給源です。 スチールカットのオート麦、全粒オート麦、オート麦粉、および転がされたオート麦で調製されたレシピは、最高の栄養価を提供します。
オーツの栄養
スチールカットオーツの1/4カップのサービングには、約4グラムの食物繊維、73ミリグラムのカリウム、27グラムの炭水化物、および150カロリーが含まれています。 さらに、1食分には通常の鉄の必要量の約10％が含まれています。 エンバクの栄養素は妊娠のニーズを完全にサポートするのに十分ではありませんが、サプリメントと良い食事と組み合わせると全体的な健康に貢献します。 エンバクの各ブランドと種類には異なる量の栄養素が含まれています。特定の情報については、通常パッケージの裏にあるラベルを確認してください。
エンバクを食事に取り入れる
エンバクは、多くの用途がある汎用性の高い成分です。 オートミールの栄養価の高い朝食のために、スチールカットのオート麦、転がされたオート麦、およびオート麦割りとよく呼ばれるオート麦を水または牛乳で煮ることができます。 エンバク粉は、パンケーキ、ビスケット、トルティーヤ、クッキーなどの多くのレシピで汎用小麦粉を置き換えることができます。 多くの一般的な食品のオート麦のバリエーションは、レシピをゼロから調理したくない場合に、自然食品の食料品店で入手できます。 グラノーラ、クッキー、マフィン、パン、パイ皮、ワッフルは、エンバクベースの食品としてより可能性があります。 シナモン、メープル、ブラウンシュガー、ミルク、アイスクリーム、新鮮な果物などの多くの香料は、妊娠欲求を満たすためにオート麦とよく合います。 基本的なオートミールのサービングにフレーバーを追加して、好みのものを見つけてください。 1日あたり2〜3食分のオート麦を食べることは難しくありません。 朝食にはオートミールまたはオート麦パンケーキ、スナックにはグラノーラ、ランチにはオート麦マフィン、ディナーにはオート麦パンをお試しください。
警告
産科医または認定栄養専門家の助けなしに妊娠食を管理しようとしないでください。 彼は、あなたの体が必要とする栄養素とカロリーの数をマップし、オート麦があなたの毎日の食事にどのように適合するかを決定するのを助けることができます。 栄養不足の兆候である可能性があるため、汚れなどの非食品品目に対する異常な渇望を医療専門家に報告してください。 食事に含めるオート麦を選択するときは、最小限の加工で製品を探します。 彼らはしばしば最高の栄養価を持っています。 強化オーツ製品はまた、妊娠の栄養目標を達成するのに役立ちます。
