減量のために小麦ふすまフレークを食べる

体重を減らすのに役立つ簡単な戦略を探しているなら、通常の穀物を小麦ふすまフレークなどの高繊維タイプに交換するのがいいかもしれません。食物繊維を追加すると、体重を減らすのに役立ちます。

砂糖を加えていない小麦ふすまシリアルを探します。クレジット：Diana Taliun / iStock / GettyImages

ただし、朝食にふすまシリアルを使用しても、チップやキャンディーバーを1日中食べても大丈夫というわけではありません。健康的な食事は減量に最適です。消化器系の問題がある場合は、小麦ふすまシリアルを追加する前に医師に相談して、それがあなたにとって良い食事戦略であることを確認してください。

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減量のためのふすまフレーク

全粒穀物と繊維の供給源として、小麦ふすまフレークは、食事としても食事としても、スナックとしても最適です。ただし、健康的なシリアルを選択する前に、少し調査することが重要です。

カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部によると、良質の小麦ふすまシリアルには、最初の成分として全粒小麦100％が含まれ、1食当たり少なくとも5グラムの繊維と8グラム未満の砂糖が含まれている必要があります。

さらに、減量に関してはすべてのカロリーがカウントされるため、食べているシリアルの量とそのカロリー量に注意してください。 USDAによると、小麦ふすまの1カップには120カロリーが含まれています。

繊維の利点を考慮してください

Annals of Internal Medicineに掲載された2015年2月の研究によると、ダイエットで繊維を増やすことは、低脂肪アメリカ心臓協会のダイエットと同じくらい効果的に減量に役立つシンプルなツールです。この研究のボランティアには、高血圧、高血糖、高コレステロールの肥満者が含まれており、AHAダイエットに従うか、1日に30グラム以上の繊維を食べるように求められました。

AHAダイエットフォロワーは1年間の研究でわずかに体重を減らしましたが（5.9ポンド対4.6ポンド）、研究者は、繊維摂取量を増やすなどの簡単な変更が減量に役立つと指摘しています。

高繊維食品として、朝の小麦ふすまフレークのボウルは、毎日より多くの繊維を得るための素晴らしいスタートを切ることができます。食物繊維が減量に役立ついくつかの方法は、かさ高を追加することです。そのため、満腹感をより速く感じ、胃が空になる速度を遅らせて、満腹感を長く保ちます。小麦ふすまの利点の1つは繊維です。USDAによると、小麦ふすまシリアルの1食分には5グラムの繊維が含まれています。

シリアルをドレスアップ

体重を減らしようとしているときにカロリーを制御し続けるには、シリアルに追加するミルクの種類に注意を払ってください。 1カップあたり91カロリーの脱脂乳は、1カップあたり149カロリーの全乳よりも良い選択です。牛乳に耐えられない場合、無糖アーモンドミルクは低カロリーの選択となり、1カップあたり39カロリーです。

スライスしたイチゴの1カップは、わずか50カロリーと3グラムの繊維を追加します。 USDAによると、実際に繊維を詰めるには、1カップあたり64カロリーと8グラムの繊維があるラズベリーを検討します。