体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があると聞きます。 最も単純な分析では、この式は減量につながる可能性がありますが、低すぎると実際に減量の努力が損なわれ、望ましくない副作用が残る可能性があります。 1日あたりのカロリーが1, 000カロリー未満の場合、結果を把握し、可能であれば、体重と健康の目標を達成するために摂取量を増やします。
栄養不足につながる
アメリカ人の食事ガイドラインによると、 平均的な人は、性別、年齢、活動レベルに応じて、 1日あたり1, 600〜3, 000カロリーを必要とします 。 これらの数値は、毎日の活動を完了し、体を健康に保ち、体重を維持するために最適な栄養素とエネルギーを得ることができるため、推奨されます。
1日1, 000カロリー未満を食べると、栄養不足になります。 2014年にジャーナルObesityで発表された論文は、この低レベルのカロリー摂取により、脂肪やタンパク質などの貴重な栄養素の中でも、カルシウム、鉄、ビタミンEが少なくなるリスクがあると報告しています。
わずかなカロリーで十分な繊維を摂取するのが難しいため、便秘に陥ることがあります。 1か月以上、1日あたり1, 000カロリー未満を維持すると、食事中の非常に低い脂肪による胆嚢の非活動性のために胆石が発生することもあります。 痛風は、急激な体重減少から生じることもあります。
減量が遅い
1日に1, 000カロリー未満を食べ、体重を減らさないのはイライラします。 あなたの体が1日あたり1, 000カロリーの低カロリー摂取に適応すると、代謝が低下します。 代謝とは、食べ物の呼吸や消化など、基本的な機能を駆動したり、日中の運動や運動を行うために身体が使用するエネルギーです。
あなたの体があなたがより少ない燃料を入れていると感じるとき、それはあなたがそれを飢えているのではないかと恐れて通常よりも少ないエネルギーを消費します。 より少ないカロリーで血液を送り、内臓を操作します。 また、あなたは自分自身のエネルギーが少ないので、より座り、自発的に活動することが少なくなります。
肥満の2016年号に掲載された研究は、テレビ番組「The Biggest Loser」の元出場者を追跡しました。 この研究では、カロリーを下げることで体重を減らそうとすると、身体が代謝を調整することが確認されました。 その結果、1日あたりのカロリーが1, 000カロリー未満の場合、体重を減らすことが難しくなるか、体重が増えることさえあります。
エネルギーレベルを低下させる
カロリーは体の活動の燃料です。 1日あたりのカロリーが1, 000カロリー未満の場合、立ち上がって行くのに必要な「ガス」を体に与えません。 あなたは弱いか活気がないと感じるかもしれません。 カロリーが少なすぎると、血糖値が下がり、筋肉から脳まで、体の機能もすべて低下します。
疲労を感じているときは、ジムに行くのが難しくなります。 または、トレーニングピークスの専門家によると、アスリートがleanせて目標体重に到達するためのトレーニングをしている場合、低カロリーはパワーとパフォーマンスを損なう可能性があります。 オーバートレーニング症候群を発症することさえあります。
筋肉量を減らす
1日1, 000カロリー未満を食べると、除脂肪体重が危険にさらされます。 体重を減らすと、脂肪と筋肉の組み合わせが失われます。 健康と体格の見栄えを良くするために、脂肪の損失を最大化し、筋肉の損失を最小限に抑える必要があります。
1日あたり1, 000カロリーに制限することは、常に重要な栄養素、特にタンパク質を拒否することを意味します。 十分なタンパク質がない場合、筋肉の成長と保持をサポートするのに必要なアミノ酸が体にありません。 たとえ運動をしていても、必要な構成要素がないため、体の筋肉を維持したり成長させたりすることはできません。 あなたの体は、まるで飢えているように感じ、それを維持するためにいくらかの蓄えを必要とするので、脂肪を保持する傾向があります。
筋肉を失うと代謝が低下します。これは、筋肉が脂肪よりも安静時および活動時に多くのカロリーを消費し、体格が柔らかくなるためです。
気分障害を引き起こす
「おなかがすいた」と聞いたことがありますか？ さて、1日1, 000カロリー未満を食べると、常にこの状態になります。 2015年に発表されたCurrent Neuropharmacologyの研究では、抑うつ症状、気分異常、およびカロリー制限との関連が指摘されています。
カロリーを過度に制限すると、認知能力が損なわれ、気分が悪化する可能性があります。 あなたの体は低カロリーの摂取をストレスとして認識し、それに応じて反応します。 その結果、レプチンとして知られるホルモンの生産量が減少し、これは気分に関連しています。 低レプチンレベルはうつ病に関連しています。
抜け毛を増やす
脱毛は、鉄やたんぱく質などの栄養不足が原因で発生する可能性があり、おそらく1日あたり1, 000カロリー以下の食事で発生します。 2017年にDermatology Practical and Conceptualで発表された研究では、減量と栄養不足が髪の成長と構造に影響を与えることがわかっています。
当然、1日に最大100本の髪の毛を失いますが、もっと多くの髪を失いそうな場合は、低カロリーの食事が原因である可能性があります。
受胎能力の低下
カロリー摂取量を一貫して制限すると、特に女性の妊fer性に影響を与える可能性があります。 American Journal of Physiology、Endocrinology and Metabolismで発表された2015年の研究によると、体重を維持するのに必要なカロリーより22〜42％少ないカロリーを摂取すると、生殖機能が抑制されます。 研究は、このレベルのカロリー制限が排卵または受精のための卵の放出を否定的に妨害することを示しました。
不規則な期間は、妊娠するだけの意味を持ちません。 十分なエストロゲンを産生していない場合、早期の骨量減少のリスクがあります。
夢中にさせる
1日あたりのカロリーが1, 000カロリー未満で食事を拒否している場合は、簡単に食べ物の考えに夢中になります。 飢erと剥奪の認識は圧倒的になります。 食べ物に夢中になると、人間関係、仕事、学校が妨げられます。
カロリーの必要性は人によって異なります。 信頼できる式を使用して、適切なベースラインを決定してください。 病気のときなど、1, 000カロリー未満の食事を1、2日与えても、大きな影響はありません。 ただし、このような低レベルに一貫して浸漬すると、多くの悪影響が生じる可能性があります。
