あなたはおそらく運動が健康であることを知っていますが、正確な理由を知らないかもしれません。 アクティブでいることは、単に体格を改善するだけではありません。循環系に対する運動の長期的な影響は、あなたの健康を著しく改善することができます。 心臓、肺、および血管はすべて、定期的なトレーニングの恩恵を受けます。
循環系の仕組み
循環系は、心臓と肺を含む体内のすべての血管で構成されています。 その役割は、他の機能の中でも特に、体全体に酸素と重要な栄養素を供給することです。 また、二酸化炭素などの廃棄物をシステムから除去します。
循環系は、肺と体の他の部分の2つの部分に分けることができます。 あなたの肺は毛細血管で 、小さな血管です。 血液はこれらの毛細血管に入り、二酸化炭素を蓄積します。 同時に、それは酸素を拾い上げ、心臓に戻って走ります。
心臓はその血液を採取し、大動脈を介して送り出します。大動脈は巨大な動脈です。 そこから、身体の周りを回ります。
心臓は、血液を体内に押し出すため、循環系の中心です 。 4つの部屋で構成されています。 上部には2つの心房があり、下部には2つの心室があります。
心房は肺から血液を受け取り、残りの部分は静脈から血液を受け取ります。 彼らはその血液を心室に送り、肺または体の他の部分に送り出します。
運動は循環系をより効率的にすることで改善します。 運動するとき、筋肉はエネルギーを消費します。 それらは酸素を消費し、二酸化炭素を生成します。これは、循環系が筋肉の内外に運びます。 筋肉の要求に対応するために血液はより速く流れる必要がありますが、血液を体内で移動するには心臓がより速く鼓動します。
運動は心機能を高める
あなたの体は運動の要求に適応します。 それはあなたの体の周りの血液をそれを最も必要とする領域に送ることでより効率的になります。 循環器系に対する運動の長期的な影響には、心機能の改善、循環の改善などが含まれます。 これらの適応により、身体のパフォーマンスが向上し、健康になります。
心臓は筋肉ですが、上腕二頭筋のように運動に反応しません。 心筋は強くなるために大きくなることはありませんが、もっと伸びます 。 これは一 回拍出量 として知られ、あなたの心臓が時間の経過とともに運動に適応する方法の1つです。 心臓がリラックスすると、血液で満たされ、収縮するまでゆっくりと膨張します。
エクササイズをするとき、心臓はリラックスとストレッチが上手くなります。つまり、心拍ごとにより多くの血液を心室に収めることができます。 ビートごとにより多くの血液を動かすことができるため、頻繁にビートする必要がなく、効率が上がります。 あなたの心血管系が血液を動かすことで良くなる別の方法は、血管をリラックスさせることです。
運動は血管を改善する
一酸化窒素は、血管を弛緩させるために体内で生成されます。 彼らがリラックスすると、彼らは開き、より多くの血液が流れます。 運動すると、より多くの一酸化窒素が放出されます。
時間の経過とともに、運動は健康な血管の維持に役立ちます。 加齢に伴い、硬くなることがあります。 これは、 長年の使用 、 損傷、および炎症によって起こります。
運動は血管のこわばりを軽減し、自然に発生する損傷と炎症を軽減します。 つまり、血管を保護します。 時間が経つにつれて、血管の炎症は、 アテローム性動脈硬化症 を引き起こす可能性があります。これは、血管内のプラークの蓄積です。
プラークが蓄積すると、血液が流れるスペースが少なくなり、場合によっては、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 運動は、 心臓病の研究と実践の 2012年5月のレビューで報告されているように、実際に短期間血管内の炎症を増加させます。 あなたの体は、長期にわたって動脈の炎症を抑えることで反応します。 最後に、運動は炎症とアテローム性動脈硬化を減らすことができます。
運動すると、あなたの体は新しい血管を作ることで適応します。 これらは 毛細血管 と呼ばれ、最小の種類の血管です。 それらは、毛細血管に血液を供給する動脈と静脈と呼ばれるより大きな血管から成長します。 余分な毛細血管があれば、筋肉は必要なだけの血液を得ることができます。
また、エクササイズをするときに涼しくなります。 自分を冷やす方法の1つは、 放射による ものです。つまり、皮膚の表面近くの血液が体の外に熱を放射し、体を冷やします。 毛細血管が皮膚の近くにある場合は、表面に血液を送って冷やすことができます。
運動の健康上の利点
循環器系に対する運動の長期的な影響には、多くの健康上の利点が含まれます。 まず第一に、血圧とコレステロールを低下させ、心臓病のリスクを下げることができます。 運動はまた、心不全、弁の問題、不規則な心拍のリスクを減らすことにより、心臓を健康に保ちます。
心臓病のリスクを下げることは非常に重要です。 米国疾病管理予防センターによると、米国では4人に1人が心臓病に関連しています。 それはアメリカ人男性と女性の間の主要な死因であり、運動不足は危険因子です。
循環器系を改善する最良の方法の1つは、定期的に運動することです。 あなたが運動するのが初めてなら 、アメリカ心臓協会は1回の運動につき10から15分から始めることを勧めます 。 最終的には、週に最低150分間の中強度の運動を行う必要があります。 これは、毎日の短い運動でも、週に数回の長い運動でも、好きなように分解できます。
カーディオマシンとテニスやジョギングなどの屋外の心血管活動は、中強度の運動としてカウントされます。 これらのワークアウトは、あまりにも激しいまたは簡単すぎるべきではありませんが、途中のどこかです。 筋力トレーニングなどの他の種類の運動は、循環器系と心臓の健康も改善できます。
アメリカ心臓協会は、 週に2回以上の重みでトレーニングすることを勧めています 。 これらのトレーニングセッションでは、上半身と下半身のすべての主要な筋肉を叩くようにしてください。 持久力トレーニングのように、重量挙げは心臓病のリスクを低下させ、心血管の健康を改善する可能性があります。
