Centers for Disease Control and Preventionの罹患率および死亡率週間レポートによる2016年の調査によると、アメリカの成人の3分の1以上が、通常のように睡眠をとるべきではありません。
米国睡眠医学アカデミーおよび睡眠研究協会による推奨睡眠量は、1晩あたり7時間以上であり、協会では「成人の健康上の必要性」とも見なされています。
睡眠不足や1泊5時間以内の睡眠は健康にどう影響しますか？ ニューメキシコ大学小児睡眠医学サービス部長のマドレーヌ・グリッグ・ダンバーガー博士によると、多くの点でそうです。
「不十分な睡眠、または短い睡眠は、体重増加に寄与する可能性がある」と彼女は言った。 「それはあなたの神経系のバランスを変え、恐怖や恐怖のような交感神経活動を好む可能性があります。」
多くのアメリカ人は不思議に思うかもしれません— 5時間の睡眠で十分ですか？ そして、多くの人はまだ十分な睡眠を得られないことの精神的および身体的影響を理解していません。 睡眠パターンがあなたの人生にどのように影響するかを以下に示します。
慢性睡眠負債
National Sleep Foundationによると、ほとんどの人は7.5〜9時間の夜間連続睡眠を必要とします。週末に「寝る」ことは、週の残りの5〜6時間の睡眠を妨げません。 ハーバード大学医学部によると、絶え間ない欠乏による睡眠不足の原因は、それが蓄積されるほど認識が難しくなるだけでなく、体重増加、糖尿病、心臓病、記憶喪失などの健康上のリスクも伴います。
体は段階的に眠り、平均8時間の夜の間に90分ごとに移動します。 睡眠障害またはこの進行を妨げる悪い習慣は、睡眠不足を引き起こします。 十分な睡眠を得られなかったり、睡眠の質が低下したりすることで、疲労感と無気力感が続きます。
精神障害
ハーバード・ヘルスは、睡眠と精神的健康との強いつながりを指摘しています。不安とうつ病の患者は、しばしば睡眠の問題も経験します。
睡眠低下の他の影響には、はっきりと考え、素早く反応し、記憶を形成する能力の低下が含まれます。 これらの精神的影響により、仕事、研究、日常的な思考活動がより困難になります。 また、対人関係にも影響を与える可能性があります。
一般的な精神障害に加えて、臨床的うつ病および薬物乱用の可能性の増加により、睡眠不足の労働者は雇用リスクになります。 National Safety CouncilのためにBrigham Healthによって開発された2017年の「疲労コスト計算機」は、フォーチュン500企業の平均規模が従業員の疲労により年間約8, 000万ドルを失っていると推定しています。
身体障害
Better Sleep Councilは、睡眠の質が不十分な犠牲者の一部として、身体の敏ility性、協調性、エネルギーを考慮しています。 人が十分な睡眠をとらないと、心機能、身体的耐久力、および反応時間も低下します。 国立睡眠財団は、睡眠障害を持つ人々の免疫系と神経系の問題、肥満、糖尿病のリスクが増加していることを指摘しています。
しかし、おそらく短い睡眠時間の最も危険な身体的影響は、眠い運転手と自動車の組み合わせです。 National Highway Traffic Safety Administrationによると、眠気運転により2013年に72, 000人以上の衝突事故と800人の死亡が発生しました。
全体として、一晩に5時間寝るだけでは心も体も気分が悪くなるとは言えません。 眠りにつくのが難しいですか？ これらのプロのアスリートの睡眠帳から睡眠を取るか、ページを取得するのに役立つこれらのヨガのポーズと簡単なエクササイズをお試しください。
