運動と睡眠不足

エクササイズを確実に行うには、十分な睡眠を得ていることも確認する必要があります。十分な休息がないと、運動の動機付けを見つけるのに苦労し、パフォーマンスが低下することがわかります。睡眠不足のトレーニングは決して良い考えではありません。

運動する前に十分な休息をとることを確認してください。クレジット：Tony Anderson / DigitalVision / GettyImages

睡眠不足のトレーニング

睡眠不足と時刻は、運動能力に影響を与えることが知られている2つのことです。 Sleep Medicine Reviewsに発表された113の研究の2015年10月のレビューでは、睡眠不足はパフォーマンスに悪影響を及ぼしますが、睡眠はパフォーマンスを改善しました。十分な睡眠が取れていない場合のトレーニングは、そもそもトレーニングする意欲が低下するだけでなく、トレーニング中にベストを尽くせないことも意味します。

2012年3月に Asian Journal of Sports Medicine で発表された別の小規模研究では、1晩の睡眠不足はレジスタンストレーニングなどの嫌気性運動のパワーに悪影響を与えないと判断されました。ただし、反応時間などの認知機能に悪影響を及ぼします。

1晩以上睡眠不足になっている場合は、睡眠障害の原因となるものについてライフスタイルを評価するときがあります。理想的には、少なくとも1泊7時間は睡眠をとるべきであり、そうでない場合は、運動量に関係なくパフォーマンスが低下します。はい、あなたは5時間の睡眠で運動することで生き残ることができますが、それは習慣を作るものではありません。

運動が睡眠をどのように助けるか

運動にはさまざまな健康上の利点がありますが、そのうちの1つは睡眠の改善です。 2012年9月の Journal of Physiotherapyのシステマティックレビューでは、睡眠障害のある40歳以上の合計305人の参加者を対象とした6つの試験のメタ分析により、運動トレーニングプログラムが睡眠の質に中程度のプラスの効果をもたらすことが示されました。運動群では、対照群と比較して、睡眠潜時と薬物使用の有意な減少が見られました。

National Sleep Associationによる2013年のSleep in America調査では、運動と睡眠を調査しました。彼らは、定期的に運動する人がより良い質の睡眠を得ると言い、運動する人は最高の睡眠をとることを発見した。エクササイザーとは思っていないが、日中座るのを少なくすることをポイントにすると、より良い睡眠が得られます。

一方、非運動者は、エネルギーが最も少ないと報告します。彼らはまた、運転、食事、社交などの通常の日常業務中に起きていることに問題があると報告しています。彼らは運動者よりも多くの昼寝をすることを報告し、それらの昼寝はずっと長い。

睡眠不足の危険

「死んだら寝る」と言う人がいることは誰もが知っています。残念ながら、十分に眠らないと多くの恐ろしいことが起こります。あなたの体は休息と修復のために睡眠を必要とし、それなしではあなたの健康は損なわれます。

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activityの 2016年9月の研究によると、睡眠不足と睡眠の質の低下は、10代の食事の質の低下、過剰な食物摂取、肥満に関連しています。彼らはより多く食べるだけでなく、スクリーンの前でより多くの時間を過ごします。

メイヨークリニックによると、睡眠不足は、次のようなさまざまな点で体に悪影響を及ぼす可能性があります。