美的に魅力的なだけでなく、明確に定義された強力なお尻は、より速いスピード、敏ility性、力で動くのに役立ちます。 お尻を構築するには、殿部の3つの筋肉頭すべてを訓練する必要があります：小殿筋、中殿筋、および大殿筋、身体の最大の筋肉。 glut部の筋肉の成長を最大化するには、筋力トレーニングと有酸素運動マシンを使用します。
筋力トレーニング
下半身を対象とする筋力トレーニングマシンの多くは部で機能しますが、特定のエクササイズは他のエクササイズよりも生産的です。 スミスマシンを使用すると、スクワットとランジ（2回のluteによるエクササイズ）をバランスの取れたバーで実行できるため、移動中の安定を維持しやすくなります。 レッグプレスはお尻をターゲットにし、大腿四頭筋とハムストリングスを強化します。横になっているレッグカールマシンは、尻とハムストリングスを隔離し、背面ビューを確実に改善します。
カーディオ
お尻を作る方程式の残りの半分である心血管運動は、背中から脂肪を燃焼させるのに役立ち、同時にwhile部の全体的な強さに貢献します。 エリプティカルトレーナーとトレッドミルの両方が、股関節の動きを活性化するためにyour部に依存しています。 いずれかの機械の傾斜を大きくすると、部はさらに困難になります。 ステップミルは、かかとを押すたびに尻尾を刺激し、終わりのない階段の次のステップに登ります。
