脊椎の椎間関節は、移動したりねじったりするのに役立ちます。 頸椎椎間関節は首の後ろと側面にあります。 むち打ち症を経験した後など、この領域を傷つけると、首だけでなく肩や腕にも痛みを感じることがあります。 抗炎症薬を服用し、ヒートラップなどの治療を行って頸部椎間関節痛を緩和することに加えて、筋肉の緊張を緩和するために定期的なストレッチ運動を行うこともできます。
首の回転
頸部回転ストレッチは、頸部の可動域を促進するため、頸椎椎間関節痛の緩和に特に効果的です。 実行するには、まっすぐ前を見てから、頭を左側に向け、痛みを感じることなくこの側にできる限り伸ばします。 20秒間ストレッチを維持するのに役立つ壁のターゲットに注目してください。 ストレッチを解除してから、この側で3回繰り返し、繰り返しごとにもう少しストレッチしようとします。 アクティビティを繰り返すには、右側に曲がってください。
前方/後方曲げ
首を動かすのが困難なときは、頭をうなずくような動きをするのは難しいかもしれません。 後屈と前屈は、この首の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。 座った姿勢から始め、背中をまっすぐにし、焦点を前方に保ちます。 あごを胸に向かって引き下げ、頭の後ろで伸びを感じます。 この位置を5秒間保持してから、天井を見上げます。 この位置を5秒間保持してから、運動を5回繰り返します。
SCMストレッチ
胸鎖乳突筋、またはSCM筋肉は、頭と顎の基部を鎖骨に接続します。 頸部椎間関節の痛み、特に首の側面に痛みがある場合は、このストレッチが役立ちます。 まず、頭をかがめて、左耳を左肩に触れようとしているふりをすることから始めます。 次に、あごを天井に向かって少し上げます。 首の横と前に伸びを感じるはずです。 この位置を20秒間保持してから、ストレッチを解除します。 この側を2〜3回繰り返し、反対側に切り替えます。
トラップストレッチ
trapzストレッチは、首の付け根にある僧帽筋を伸ばします。 頭を右に傾け、右耳を右肩に向けることから始めます。 次に、あごを胸に向かって動かし、肩と首の後ろを引っ張ります。 この位置を20秒間保持した後、ストレッチを解除して頭を上げます。 この側でストレッチを2〜3回繰り返し、反対側にストレッチするように切り替えます。
