骨折した尾骨のエクササイズは、骨折した尾骨から迅速かつ正確に回復できるように設計されています。 数週間の非活動が必要になる場合がありますが、尾骨に体重負荷運動を行うと、新しい骨の成長を促進し、負傷する時間を短縮できます。 尾骨のエクササイズに加えて、尾骨の周りの筋肉でエクササイズを行うと、将来の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。 運動を行う前に医師に相談してください。
ハムストリングストレッチ
骨折した尾骨は骨に沿って直接痛みを引き起こしますが、けがのために何週間も活動しないと、きついハムストリングが生じ、同じ部位でさらに痛みを感じることがあります。 これらの筋肉を伸ばすには、膝をわずかに曲げ、腕を横に向けてまっすぐ立ちます。 右足を膝で曲げ、右手で足首をつかみ、靴がbut部に当たるまで引き戻します。 リラックスする前にこの位置を10秒間保持します。 両足で繰り返します。
アナルロック
このエクササイズは、尾骨と仙骨（2つの股関節の骨の間の大きな三角形の骨）の痛みを軽減するように設計されています。 膝をわずかに曲げ、腕を横に向けてまっすぐ立ちます。 この位置から、肛門括約筋を締めて、リラックスする前に10〜12秒間しっかりと保持します。 締めるときに、エクササイズ中は背中をしっかりと動かし、腹筋を動かしてください。 停止する前に3〜5セットの10を実行します。
胴体リフト
数週間の無活動の後、軽い胴体リフトを実行すると、尾骨を強化し、新しい筋肉を構築し、それを強く保つのに役立ちます。 薬のボールを両手で挟んで仰向けになります。 腹部の筋肉を締め、上半身を持ち上げながら腕とボールを伸ばして体から離します。 胴体上部が床に対して垂直になったら、横になって戻る前に数秒間保持します。 疲れるまで繰り返します。
座位救済演習
尾骨骨折から回復する間、座るのに快適な位置を見つけることはしばしば困難です。 その結果、痛みを補うために姿勢とアライメントが崩れる場合があります。 座り心地の良いエクササイズは、姿勢を改善しながら痛みを軽減するのに役立ちます。 電話帳を椅子に置きます。 電話帳に座って、尾骨をバックエンドからぶら下げることができます。 できる限り長く、背中をまっすぐにして、この位置に座ります。
