筋肉量の減少は恐ろしい概念ですが、思っているより難しいです。 筋ジストロフィーのような筋肉の消耗を引き起こす病気がない場合、使用不足はglut部の筋肉の消耗の他の唯一の原因の1つです。
gym筋を鍛えるためにジムで働いた後、いくつかの簡単なgのエクササイズを行うことにより、あなたの進歩を維持することができます。
誰が尻の萎縮を取得しますか？
Medline Plusによると、筋萎縮とは、筋肉組織を失い、筋肉が収縮することです。 あなたがそれを構築するためにジムですり減っていたなら、あなたは筋肉を失いたくありません。
宇宙飛行士は、宇宙で多くの筋肉萎縮を経験するため、研究する最も興味深いグループの1つです。 重力が絶えず体を引きずっていなければ、筋肉をあまり使う必要はありません。 医学的な問題はありませんが、努力の欠如は萎縮を引き起こします。
地球に戻って、あなたは重力が常にあなたを引っ張り、ほんの少しでも毎日、つまり病気や怪我でベッドで休んでいるのでなければ、筋肉を使わざるを得ません。
けがをした人は、回復中に体の特定の部分を動かせないことがよくあります。 けがによる痛みのため、回復後、その部位の筋肉をさらに長時間使用することを避けることができます。 たとえば、片方の股関節に変形性関節症があると、もう一方の脚の動き方が変わり、尻の萎縮につながる可能性があります。
反転殿筋萎縮
尻尾の萎縮を防ぎ、貴重な筋肉組織を保存するには、1週間に1度でもを処理するだけで十分です。 あなたは重い重量挙げ運動をする必要さえありません。 必要なのは、負傷していても安全ないくつかの単純な体重部萎縮運動だけです。
移動1：グルートブリッジ
この運動は背中、膝、上半身にとって安全です。 ベッドでこの運動をすることもできます。
- 仰向けになって横になります。
- 膝を曲げて、足の前の2フィートを地面に平らに置きます。
- かかとを通り抜け、腰をできるだけ高く空中に押し上げます。
- 尻を下げて地面に戻し、担当者を完了します。
ExRx.netで実証されているように、バーベルヒップスラストを試して、この動きを進めてください。
ムーヴ2：プローンヒップエクステンション
これは、ほとんど衝撃を与えずにベッドで行うことができるもう1つの衝撃の少ないgの活性化運動です。
- 足をまっすぐに伸ばした状態でお腹の上に横になります。
- 目の前で腕を組んで、額を前腕に当てます。
- g筋を使用して、右脚を持ち上げて空中に上げ、膝をまっすぐにします。
- できる限り高く上げ、1秒間停止し、gをできる限り強く絞ってから、地面に戻し、側面を切り替えます。
移動3：バードドッグ
広範囲の動きを使用するこのgのエクササイズにあなたのコアを巻き込んでください。
- 四つんばいで地面から始めます。 肩は手の上に、腰は膝の上に置く必要があります。
- 左足をまっすぐに蹴りながら、ゆっくりと右腕をまっすぐ前方に伸ばします。
- 腕と脚がまっすぐに地面に平行になるまで手を伸ばします。
- 上部でgを絞って、その位置を1秒間保持します。
- 腕と脚を放し、反対側の腕と脚で繰り返します。
