手の腫れの練習

体温計の水銀が上昇したり、運動をしたりすると、一見理由もなく手が腫れます。 腫れた手は、リンパ浮腫の徴候である場合もあります。これは、リンパ節が上半身から取り除かれた後に起こる腫脹の一種です。 手の腫れのエクササイズは、肥大した指を機敏に保つことができ、場合によっては浮腫を減らすことができます。

ハンドスクイーズ

手の腫れの原因の1つは体液貯留で、これは過剰な体液が体の一部、この場合は手と指に溜まる状態です。 体液貯留に関連する手の腫れは、食事中のナトリウムが多すぎるか、リンパ系の機能不全によって引き起こされる可能性があります。 リンパ系は、体液が循環するときに体から毒素を除去するリンパ節で構成されています。 リンパ節が除去された乳がん手術は、上半身のリンパ浮腫、または腕と手の腫れを引き起こす可能性があります。 ハンドスクイージングは​​、体液を手から押し出して適切に排出するのに役立つ強化運動です。 ハンドスクイーズは、テニスボール、ゴム製のストレスボール、ハンドグリッパーを使用して、または単に拳をポンピングして実行できます。 リリースする前に5秒間できるだけ強く押します。 各セットで10回の繰り返しを目指します。

アームサークル

MayoClinic.comのWebサイトによると、腕輪は運動誘発性の手と指の腫れを軽減する可能性があります。 運動に関連した手のむくみは、血管を拡張し、体を冷やそうとして手がふくらむときに発生します。 腕を体に垂直になるように伸ばし、最初に前方に、次に後方に小さな円を描きます。

指のエクササイズ

指のエクササイズで指を動かし、余分な水分の貯留を防ぎます。 乳がん生存者が腕と手のリンパ浮腫を制御するための軽い腕の運動ルーチンの一部として、指の曲げと歩行が推奨されます。 壁に手を置き、指を曲げて、すべて一緒に作業して、壁の上に手を上げます。 指の動きと頭上の手の位置は、体液が手から流出するのを助けます。 指が曲がり、各指先が手のひらに順番に触れると、腫れた指が硬くて痛みを感じるのを防ぐことができます。

考慮事項

腱炎、捻rain、またはその他の直接的な怪我によって引き起こされる手の腫れは、ほとんどの場合、運動によって軽減されません。 アイシングおよび抗炎症薬は、腫れや痛みを和らげることができます。 優しさが落ちた後、強化とストレッチの練習を行う必要があります。