過膨張した肺は、肺の気嚢が壊れて拡大するときに発生します。 これは、肺が新しい空気を取り入れる能力に影響を与え、特に息を吐くときに呼吸が困難になります。
National Heart、LungおよびBlood Instituteによると、この状態は肺気腫や慢性閉塞性肺疾患（COPDとも呼ばれる）などの肺の問題に最もよく関連しています。
呼吸困難は、過膨張した肺の主な合併症の1つです。 呼吸運動と心血管運動は呼吸機能を改善する可能性があるため、肺の過膨張に関連する困難を軽減するために、週のほとんどの日に実行する必要があります。
肺過膨張に対する呼吸運動
運動中に修正された呼吸法を実践することは、肺が過膨張している人々にとって重要です。これにより、より効果的かつ長期間にわたって運動できるからです。 最良の結果を得るには、この呼吸運動を毎日、そして最良の結果を得るために運動しながら練習してください。
- 唇を一緒にすぼめて、2秒間吸い込みます。
- 唇をすぼめたまま、4秒間息を吐きます。
- この方法で1〜2分間呼吸を続けます。
唇をすぼめると、体に入る前に温められて空気中の水分が促進され、肺でより簡単にろ過されます。 息を吸うよりも長い時間息を吐くと、COPDを経験している人の遅い呼気を補うことができます。
超拡張肺で歩く
ウォーキングは、健康的な体重を維持し、循環と肺機能を改善するのに役立つ、影響の少ない運動です。 ただし、過膨張した肺での歩行にはいくつかの課題があります。 歩いて最初の数回は息切れを感じることがあるため、短い距離を目指します。 目標を設定して、通りの終わりまで、または5分間歩きます。
クリーブランドクリニックが推奨するように、息を吸いながら歩数を数え、2倍の数の足を吐きます。 たとえば、ステップ1、2、3で吸気し、6ステップで息を吐きます。 これが習慣になるように、歩くたびに練習してください。 できるだけ頻繁に歩く距離を増やしますが、息を切らしていると感じた場合は2〜3分間停止して休んでください。
肘の背部呼吸
肘の背中の運動は腕を強化し、呼吸を改善します。
- 足の幅を肩幅より少し狭くして座ってください。
- 肘が肩の高さになるまでゆっくりと持ち上げます。 胸の前で一緒に指先に触れます。
- 肘を後ろに引き、指先を引き離しながらゆっくり呼吸します。
- 肘を快適に引き込めるまで引いた後、息を吐いて腕を開始位置まで下げます。
横隔膜呼吸をお試しください
Harvard Health Publishingによると、横隔膜呼吸は、COPD患者の呼吸に必要なエネルギーと労力の量を減らすことができます。
- 膝を曲げ、足を地面につけて仰向けになります。
- 片方の手を胸の上に置き、もう片方をおへその上に置きます。
- 鼻から息を吸い込み、腹を空気で満たします。 あなたの胸にあるものが静止している間、あなたの底の手は上がるはずです。
- 唇を締めて息を吐き、腹を開始位置まで下げます。
