ほとんどの人は、小児期および青年期に足にアーチを発達させます。 ただし、場合によっては、アーチが必要なほど発達せず、扁平足と呼ばれる状態になることがあります。 アーチは、足へのストレスのために、人生の後期に落ちることもあります。 これは一般的な症状であり、通常は心配する必要はありませんが、慢性的な痛みや不快感を引き起こす場合があります。 定期的に足を動かして、アーチと全体的な足の健康を改善し、慢性の痛みを経験した場合は医師に相談してください。
ベアフットに行く
靴は実用的で優れていますが、靴が適切なアーチサポートを提供しない場合、足の問題の原因になる可能性があります。 アーチを改善し、全体的な足の健康を改善するには、できるだけ素足で行くようにしてください。 素足でゆっくりと歩くことから始め、強度を上げます。 ビーチにアクセスできる場合は、毎週1、2回砂の中を裸足で歩くことで、素晴らしいトレーニングを行うことができます。
足のヨガ
「Yoga Journal」のAadil Palkhivalaによると、ヨガは足のアーチを改善するための多くの利点を提供します。 就寝前または起床後、毎日10分間、ヴィラサナのポーズで座ることをお勧めします。 ビラサナを行うには、床にひざまずいて膝を一緒に押します。 足よりも幅が広くなるまで足を引き出し、足の上部が床に接するようにします。 足の間まで腰を下ろすか、完全に下がれない場合は、丸めたタオルをお尻の下に置きます。 けいれんが発生した場合は、ポーズ中に足をマッサージすることもできます。
バレリーナワークアウト
バレリーナの足は美しいアーチの縮図かもしれません。 ダンススケープでは、つま先のカールなど、アーチの高さを改善するためのいくつかの簡単なエクササイズをお勧めします。 足を前に伸ばした状態で床に座ってください。 足とつま先を向け、3〜5秒間押し続けます。 次に、足をアーチ型に保ちますが、足の指だけを曲げるようにしてください。 3〜5秒間押し続け、つま先を向けます。 これを約10回繰り返します。 このエクササイズは、上部のアーチに特に有益です。
アキレス腱運動
MayoClinic.comによると、扁平足はアキレス腱の短縮の結果である可能性があります。 アメリカ整形外科学会は、アキレス腱を伸ばして強化するためにふくらはぎのストレッチを行うことを推奨しています。 壁に向かって前かがみになり、右足を前に出し、ひざを曲げて、まるで突進します。 後ろの足を完全に地面まで下げ、10秒間押し続け、反対側で繰り返します。
