適切な血液循環は、一般的な健康において重要な役割を果たします。 血流は、酸素と栄養素を脳、皮膚、および体内の重要な臓器に継続的に輸送します。 循環が低下すると、静脈瘤、腎臓病、さらには脳卒中などのさまざまな病気が発生する可能性があります。 ただし、運動は血液循環の改善に重要な役割を果たします。
心拍数を上げる
心拍数を増加させるあらゆるタイプの運動は、循環を改善します。 心筋がより高い速度で収縮すると、増加した血液量は動脈と体の静脈をより速く移動し、循環を促進します。 これらのエクササイズは有酸素運動として知っているかもしれませんが、それはあなたの循環を改善するための重要な部分です。 ウォーキングや自転車に乗るなどの毎日の活動は、心筋を強化および拡大し、ポンプの効率を向上させます。 循環の増加には極端な運動は必要ありませんが、毎日の運動で達成できます。 より多くの有酸素運動を1日に取り入れたい場合は、ランニング、水泳、キックボクシング、縄跳び、スキーを始めることを検討してください。 これらはいくつかの効果的なオプションです。
抵抗力のある血液を送り出す
有酸素運動と嫌気運動の両方が循環を改善しますが、研究により、嫌気運動またはレジスタンス運動が循環の大幅な増加を示すことが示されています。 National Strength and Conditioning Associationの資金提供を受けた研究では、有酸素運動とレジスタンス運動の両方で10人の健康で活動的な男性を研究しました。 彼らは、抵抗運動は有酸素運動よりも手足への血流を増加させると判断しました。
アンプアップ抵抗トレーニング
レジスタンスエクササイズには、ウェイトウェイト、腹筋、腕立て伏せ、あご上げが含まれます。 レジスタンストレーニングは、筋肉の成長と筋力を刺激し、腕と脚への血流を改善します。 一貫したレジスタンストレーニングによって循環が改善され、トレーニングの重要な要素となります。 循環の増加を確認するには、トレーニングにレジスタンストレーニングを組み込みます。 ベンチプレス、スクワット、ランジ、レッグカール、オーバーヘッドプレス、斜めツイストなど、さまざまなウェイトトレーニングを取り入れます。 これらのエクササイズは、単独で行うことも、ワークアウト全体の一部として行うこともできます。
生命のための健康な体の構築
適切な血液循環を維持することは、すべての人々にとっての優先事項です。 年齢や身体能力に関係なく、循環を促進するための定期的な運動には有益な効果があります。 血液循環を改善して維持すると、強力な心筋が構築され、身体の効率も向上し、腕と脚の両方が酸素やその他の重要な栄養素を受け取るようになります。
