腹部の膨満感は、お腹がいっぱいになりきつく感じると起こります。 腹部の腫れに気づくかもしれません。 一般的な原因には、PMS、過食、乳糖不耐症、便秘、過敏性腸症候群が含まれます。 食事の変更に加えて、運動は腹部膨満症状の緩和に役立ちます。 腹部膨満感が続く場合は、より深刻な病状の兆候である可能性があるため、医師に相談してください。
意義
身体活動の欠如は、便秘を引き起こし、腹部膨満を経験させる可能性があります。 便秘がある場合は、週に3回以下の排便があり、トイレに行くときにガス、腹部膨満、緊張などの症状が出ることがあります。 病気や事故のために運動ができず、ベッドに座らなければならない人、または特定の鎮痛剤を服用している人は、便秘を経験する可能性が高くなります。
救済のための心肺機能
有酸素運動は、腹部膨満を和らげるのに役立ちます。 運動すると、ガスが消化器系を通過するのに役立ちます。 救済策を見つけるために、最低10分間、有酸素運動のフォームに参加します。 ウォーキング以外にも、水泳、サイクリング、ジョギング、ステップエアロビクス、階段登山に参加できます。 週に3〜5回25〜30分間運動するまで、有酸素運動の時間を増やします。
コアトレーニング
胃の部分が肥大化する可能性が高いため、コアトレーニングエクササイズを行うと、症状を感じている間、腹に対する自意識が低下します。 腹部を動かすためにできるエクササイズの例には、situps、クランチ、自転車操縦、骨盤傾斜、骨盤リフトが含まれます。 各エクササイズを合計12セットの3組で実行します。 週に少なくとも2〜3回腹部運動を行う必要があります。
エキスパートインサイト
「American Journal of Gastroenterology」に掲載された2006年11月の研究によると、運動中の人のガス貯留は安静時の人よりも有意に低かった。 中程度の強度のペダリングは、被験者によって行われました。 この研究は、軽度の運動が腹部膨満を訴える患者の症状を軽減するのに役立つと結論付けました。
