大腿の神経痛は、坐骨神経痛などで発生する身体の別の部分の神経にかかる圧力によって引き起こされることがよくあります。 坐骨神経痛は実際には腰の挟まれた神経ですが、痛みは下肢から大腿部へと広がります。 一般的な信念に反して、坐骨神経痛のような神経痛を経験しているときは運動することが重要です。 不快感を和らげ、坐骨神経痛を癒すために、心血管運動と穏やかなストレッチが推奨されます。
低衝撃の心血管運動
太ももの神経痛に苦しんでいる場合でも、全身のフィットネスを維持するには、定期的な心血管運動が重要です。 実際、中程度の低負荷の心血管運動は、神経痛を引き起こす炎症や刺激を軽減し、再発を防ぐのに役立ちます。 運動の影響が少ないことが重要です。つまり、関節や腰に大きなストレスや負担がかからないようにします。 ウォーキングは、衝撃の少ない心血管運動のすばらしい形です。 週に3〜4日間、少なくとも30分間の心血管運動を行う必要があります。
ハムストリングストレッチ
ハムストリングスは、太ももの背中の大きな筋肉です。 多くの場合、坐骨痛は、ハムストリングを介して体の片側に広がります。 これが痛みを感じる場所であるかどうかにかかわらず、ハムストリングスを長く柔軟に保つことが重要です。 ハムストリングストレッチは、腰の圧力を下げるのにも役立ちます。 痛みを感じているとき、または痛みを感じていないときでも、簡単なハムストリングストレッチは前屈です。 腰に手を当てて背が高く立ちます。 背骨をまっすぐに保ちながら、肩甲骨を一緒に絞って胸を広げて前方に折ります。 背骨が丸くなり始めたら、指先を地面またはすねに向けて離します。 ここで10〜20秒間保持してから、ゆっくりと上昇します。 これを毎日行います。
梨状筋ストレッチ
梨状筋は、骨盤につながる腰の小さな筋肉です。 坐骨神経がきつすぎると、梨状筋によって圧迫されることがあり、これが痛みの原因になります。 そのため、梨状筋を定期的に伸ばすことが重要です。 地面に仰向けに寝ます。 膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 痛みを感じる側の脚を取り、膝の反対側の脚の上でそれを交差させて、膝が互いの上に積み重ねられるようにします。 次に、床の両足を持ち上げて、下腿の後ろで指を交錯させます。 頭と肩を床に置き、足を胸に向けて引っ張ります。 ここで20秒間押し続け、身体のバランスを保つために側面を切り替えます。 このストレッチを毎日、そして痛みを感じるたびに実行してください。
脊椎のねじれ
脊椎のねじれは、脊椎や、挟まれたり、ずれたりする可能性のある筋肉や神経を再調整するのに役立ちます。 痛みを感じるときはいつでも、デスクで簡単に脊椎をねじることができます。 床に足を平らにして、前向きの椅子に座ってください。 腰を椅子の中心に保ちながら、上半身を左に向けます。 椅子の背面と側面に手を当てて、胴体をその側面までさらに回転させます。 ここで20秒間押し続けてから離します。 側面を切り替えます。
