当然と思われる行動は、年齢とともに難しくなる可能性があります。 一部の高齢者にとっては、筋肉量と筋力の低下のために、単に椅子から立ち上がることは困難です。 定期的に筋力トレーニングを行うと、このような毎日の活動が簡単になります。 補助なしで椅子から立ち上がるには、強い脚の筋肉が必要です。 少なくとも週に数日、これらの筋肉を特に対象とする運動を行うと、座席から立つ能力が向上します。
変更された椅子座位から立位
脚延長
脚の延長は、大腿四頭筋、または太ももの前の筋肉をターゲットにします。 機器にアクセスできる場合は、15〜20回の繰り返しを可能にする重量負荷を使用して、脚延長マシンで脚延長を実行できます。 機械にアクセスできない場合、または重い重量を持ち上げないように医師からアドバイスされている場合は、椅子で運動を行ってください。
脚延長マシンで、体に合わせてシートの位置と重量を調整します。 足首をパッド入りバーの後ろに置きます。 足をまっすぐ前に伸ばしてから、ゆっくりと足を下げて繰り返します。
椅子では、同じように足を前に伸ばしてエクササイズを行うことができます。 上部の大腿四頭筋を絞ってから、ゆっくりと下げて繰り返します。 足首のウェイトを着用することで、この運動の椅子バージョンをより難しくすることができます。
安定性ボールスクワット
安定したボールを使用して、スクワットをアシストおよび修正し、椅子からの立ち上がりに使用する脚の筋肉を強化します。 腰の上の壁にボールを置きます。 背中をボールに当てて、足を少し前に、腰幅を空けて置きます。 ゆっくりと脚を曲げ、腰を下に向けて押し戻してください。強くなるまで数インチだけ下ってください。 かかとを押して立ち上がります。 この演習を10〜12回繰り返します。
