鎖骨-別名鎖骨-は、肩甲骨を胸骨に取り付ける細い骨です。 鎖骨の破損は、転倒、スポーツ関連の事故、または自動車事故の結果として発生する可能性があります。 鎖骨が壊れた状態で上半身の最適な可動範囲を維持するには、身体をアクティブに保つ必要があります。 特定の種類の有酸素運動とレジスタンストレーニングは、回復期間中に制限される場合があります。
折れた鎖骨での運動
運動はすべての成人にとって重要ですが、鎖骨骨折と診断された人にとっては特に役立ちます。 オックスフォード・ラドクリフ病院が作成したガイド「骨折後の鎖骨の回復を支援する」は、鎖骨骨折後の運動の開始または復帰が正常な動きを維持し、関節の硬直と痛みを防ぐと述べています。 定期的なトレーニングルーチンに、肩の屈曲、肩の伸展、肩の外転、内旋運動を含める必要があります。 最適な結果を得るには、これらのエクササイズを1日に3〜4回10回繰り返してください。
有酸素運動とレジスタンストレーニング
アメリカ医学大学によると、休憩後の8週間、鎖骨に大きな圧力をかける高強度の有酸素運動を避ける必要があります。 これには、テニス、スカッシュ、ピンポンなどのラケットスポーツが含まれます。 ACSMは、鎖骨が完全に治癒するまで上半身レジスタンストレーニングも保留する必要があると指摘しています。 スクワット、ランジ、デッドリフト、および下半身を対象とするその他の重量挙げ運動は、通常の運動ルーチンの一部として引き続き含めることができます。
日常生活の行動
オックスフォード・ラドクリフ病院によると、骨折した鎖骨を持つ人は、買い物、掃除、料理などの日常活動に従事し続ける必要があります。 これにより、回復の初期には痛みが増す可能性がありますが、休憩の数日後でも肩を使用してもさらなる損傷は生じません。 治癒プロセス中に肩の痛みが減少するにつれて、より激しいタスクを実行します。
運動中の腫れと痛み
ACSMによると、鎖骨が壊れて運動をしているときに痛みを感じることがよくあります。 オックスフォード・ラドクリフ病院によると、治癒すると肩と鎖骨の両方の領域に打撲と腫れが見られるでしょう。 これらの兆候や症状に、通常の運動習慣を思いとどまらせないでください。 壊れた鎖骨を1日3〜4回10分間氷結し、鎮痛剤を使用すると、この損傷に伴う不快感の一部を軽減するのに役立ちます。
