骨折した脛骨のエクササイズは、治癒プロセスを促進し、足首と周囲の関節の可動域を改善することを目的としています。 骨折の重症度に応じて、診断を開始してから2週間から2か月後にリハビリテーションを開始します。 運動を開始する前に医師に確認してください。
脛骨骨折
脛骨は、2つの脛骨の中で最大です。 脛骨の損傷の重症度は、ストレス骨折（酷使による骨のひび割れ）から、骨が砕けて皮膚を貫通する外傷性複合骨折までさまざまです。 一般的なタイプの脛骨骨折である脛骨骨折は、膝関節の下で発生します。 脛骨の骨折には膝上ギプスが必要なものもあれば、スプリントまたは下肢装具のみが必要なものもあります。 骨折がひどい場合は、骨の修復と安定化を支援する手術が必要になることがあります。これには、脚にロッドとネジを挿入することがよくあります。
ストレッチ体操
脛骨骨折のストレッチエクササイズは、脚に再び体重をかけ始める前に、脚の可動域を改善するのに役立ちます。 医師がギプスまたは装具を取り外した直後に、これらの運動を行うことができます。 gas腹筋のストレッチでは、肩の高さで両手を前に出し、壁に向かって立つ必要があります。 壁に向かって前かがみになり、足を床に平らに保ちます。 負傷した脚をまっすぐに保ちながら、負傷していない脚を膝で曲げます。 リラックスする前に10秒間押し続けます。 3回繰り返します。 同様の運動はヒラメ筋のストレッチで、壁に寄りかかって両足を曲げます。 10秒間保持し、負傷した脚をまっすぐにします。 3回繰り返します。 けがをした脚に痛みを引き起こす場合は、どちらの運動も行わないでください。
体重負荷運動
体重負荷運動は、最初の診断から9〜10週間後に行うことができ、足首と脚を元の強度に戻すのに役立ちます。 体重を支えるエクササイズは、静的な反転から、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立つ固有受容エクササイズにまで及びます。 フォームパッドまたはバランスパッドのいずれかを使用して、これらのバランスをとるエクササイズは足を強化し、バランスを改善します。 また、数週間の休息と非活動のために不足している可能性がある調整を復元するのに役立ちます。 定期的なストレッチングと一緒に体重負荷エクササイズを実行すると、回復が促進されます。
コンディショニング演習
脛骨骨折が完全に治癒した後にのみ、コンディショニング運動を行ってください。 コンディショニングエクササイズは、足首と体を良好な体型に保つことで、将来の骨折や靭帯の損傷を防ぐのに役立ちます。 まず、プールで泳いで、持久力、スタミナ、バランスを改善し、足に大きな重量や圧力をかけないでください。 水泳の後、怪我をした足や足首から体重を完全に保ちながら、体調を整える手段として自転車に乗り換えることができます。 ランニングとジョギングは他の優れたコンディショニング運動ですが、足首に大きな圧力をかけます。 ランニングやジョギングを始める前に、骨折が完全に修復されていることを確認してください。
