イアン・K・スミス博士による「極度のファット・スマッシュ・ダイエット」は、VH1のテレビ番組「セレブリティ・フィット・クラブ」で使用されている人気のファット・スマッシュ・ダイエットの続編です。 エクストリームファットスマッシュは、短時間でより速い結果を約束します。 あなたが失うために10と25ポンドの間に持っている場合、このダイエットはあなたのために設計されています。 あらゆる種類の減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。
Extreme Fat Smash Diet Basics
スミスによると、「時には光に到達するために暗闇を通過しなければならない」。 Extreme Fat Smash Diet（EFSD）は、3週間続く非常に具体的なダイエット計画です。 最良の結果を得るために書かれたとおりに、各フェーズ（1週間の3つのサイクルに分けられます）に従ってください。 スミスは、血糖コントロールのスコアが低い部分制御と高繊維食品の練習を強調しています。 低カロリーのアプローチではありますが、2〜3時間ごとに食事やスナックを摂ることで、血糖値を安定に保ち、空腹やその後の食物の過剰摂取を防ぐことができます。 この計画では、毎日4〜5回の軽食と2回の軽食が必要です。
最初のサイクル
目標体重に達するまで、必要な回数だけ3サイクルを回転します。 最初のサイクルが最も制限的です。 この本には日々のメニューが付いており、正確にフォローすることが期待されています。当て推量や代替品はありません。 毎日45〜60分間の有酸素運動を行い、食べたものすべての食事記録を保存します。 メニューは毎日変わりますが、通常の1日には、6オンスの低脂肪ヨーグルトと朝食用の果物、無脂肪ドレッシングの小さなサラダ、食事ランチ用の野菜ジュース1カップ、4オンスの鶏肉、1食事の夕食にはレンズ豆2カップ、4回目の食事にはご飯1カップと野菜2カップ。 リストから毎日2つのスナックを選択します。
2番目と3番目のサイクル
2週目は、あなたの減量の勢いを利用して、それほど制限的ではありません。 最初のサイクルでは許可されなかった果物や高カロリーの食品をいくつか追加し始めます。 毎日多量の水を飲んでください。 また、1週間に6オンスのグラスを2杯飲むか、12オンスの軽いビールを2杯飲むこともできます。 ダイエットソーダ、コーヒー、紅茶のカフェインを制限します。 運動は、2週目と3週目の間毎日続けられます。 3週目には、追加のミックスカクテルなど、他のさまざまな食べ物や飲み物が追加されます。 3つのサイクルすべてに、毎日の食事計画とレシピがあります。 3番目のサイクルが終了したら、メンテナンスに入るか、サイクルを繰り返して体重を減らすかを選択できます。
ダイエットの種類
EFSDはさまざまな種類のダイエットを考慮しています。 スミスには、ダイエット計画に参加している人のために、アルファ、ベータ、ガンマの3つのカテゴリがあります。 アルファ型は簡単に体重が減ります。 ベータ型は結果を見るために一生懸命働く必要があり、ガンマ型は食事に完全に従う必要があり、アルファ型およびベータ型よりも穏やかな結果が表示されます。 タイプに基づいてプログラム全体に調整があります。 ガンマ型では、特定の日に運動を追加したり、少量の食べ物を削除したりする必要がある場合があります。 性別、身長、開始体重に基づく調整はありません。
