物理的な魅力に関しては、「Men's Fitness」誌の調査によると、女性は6パックの腹筋を最も魅力的な筋肉グループの1つとしてランク付けしました。 しかし、強い腹筋を取得することは単なる虚栄心だけではありません。 腹部の筋肉は、持ち上げたり曲げたり、怪我から身を守るなど、日常の動きで中心的な役割を果たします。 ただし、腹筋が見えるフィットネスレベルに到達するのは簡単ではありません。 細断された洗濯板の胴体をできるだけ早く入手したい場合は、ジム、キッチン、寝室で行うことを変更する必要があります。
CrunchesとGimmicky Abデバイスを忘れる
テレビ画面に「テレビで見られるように」abワークアウトデバイスを残し、無限の腹筋運動やクランチを行うという古いアドバイスを忘れてください。 サンディエゴ州立大学のバイオメカニクスラボが実施する運動後援の研究に関するアメリカ評議会は、最も一般的な腹筋運動のいくつかをレビューしました。 研究者は、自転車の操縦が腹筋の働きに最も効果的であり、腹直筋に厳密に運動を集中させて、最速の結果が得られると結論付けました。 自転車を操縦するには、仰向けに横になります。 両手を頭の後ろに置き、脚を空中に上げて、太ももが胴体に垂直になるようにします。 腹筋を収縮させてから、右ひざを曲げ、同時に左肘を前に出します。 膝と肘は体の上で一緒に会う必要があります。 1〜2秒間一時停止してから、開始位置に戻り、左膝と右肘で繰り返します。
非常に激しい
「スポーツ&エクササイズの医学と科学」研究ジャーナルに掲載されたアメリカスポーツ医学研究では、週に3回行われる高強度有酸素運動と2日間の低強度有酸素運動が最速の方法であることがわかりました。体組成を変えるために。 実際、高強度の運動は、人々が腹部から脂肪を素早く失うのに役立つことがわかりました。 胃脂肪を減らすことで、強化に取り組んでいる腹筋を明らかにします。 ACEはインターバルトレーニングを推奨しています。 評議会は、インターバルトレーニングを行うための正しい方法も間違った方法も存在しないと指摘していますが、有酸素ルーチンを高強度と低強度の交互の期間に分割することを提案しています。 たとえば、サイクリングしている場合は、できるだけ早く2分間サイクリングし、2分間穏やかな速度に減速し、30分間前後に繰り返します。
6パックのシークレットレシピを使用する
多くのパーソナルトレーナーは、腹筋はジムだけでなくキッチンで実際に作られていると言います。 腹筋強化運動と脂肪燃焼運動と組み合わせると、良い食事はあなたが望む結果をできるだけ早く得ることができます。 ウェイクフォレストバプティストメディカルセンターの調査で、1日あたり10 gの余分な繊維を摂取するごとに、腹部脂肪の3.7％が失われたことが判明したため、すべての食事に繊維を追加してください。 「Obesity」ジャーナルの研究では、カロリー摂取量の35％のタンパク質を摂取することで脂肪燃焼代謝が改善され、腹部の脂肪沈着が特に減少したことが報告されているため、タンパク質摂取量を増やしてください。
眠りに落ちた
Sleep Research SocietyとAmerican Academy of Sleep Medicineが発行する査読付き医学雑誌「Sleep」の研究では、十分な睡眠を得られないと胃領域の脂肪蓄積が増加することが指摘されています。 それは、十分な睡眠が取れない場合、体がより多くのホルモンコルチゾールを生成するためです。 これにより食欲が増し、多くの場合、食べ過ぎて脂肪が増えます。 しかし、コルチゾールはまた、より多くの脂肪を保持し、より多くの筋肉量を失います。 したがって、毎晩十分なシャットアイを取得すること（7〜8時間寝る）を目指すことは、太りすぎを抑え、引き締まった胴体を維持するのに役立ちます。
