健康的なペースで体重を減らすための最も信頼できる方法は、低カロリーで栄養豊富な食事を採用することです。 毎日のルーチンから高カロリーで砂糖が豊富な食品を取り除くことで、栄養価がほとんどまたはまったくない空のカロリーを効果的に削減できます。 たとえば、昼食にハンバーガーを食べる代わりに、味o汁の入った野菜ラップを選ぶことができます。 初めてのダイエットをする人は、何をどのように食べるかを大幅に変更できるほど健康であることを確認するために医師に相談することをお勧めします。
カロリーとダイエット
以前にダイエットしたことがない場合、カロリーが減量に果たす重要な役割に慣れていない可能性があります。 MayoClinic.comによると、減量は基本的に、消費するカロリーと消費するカロリーを含む数字ゲームです。 ダイエット計画を効果的にするには、毎日消費するカロリーの合計数を制限する必要があります。 1ポンドを燃焼するには3, 500の不足カロリーが必要なので、過剰なカロリーなしで十分な栄養素を摂取できるように食事を変更する必要があります。 幸いなことに、全粒穀物、葉物野菜、果物、赤身のたんぱく質などの食品はすべてカロリーが低く、必須栄養素とビタミンが豊富です。
入門
初めてのダイエット者として、あなたはあなたのルーチンから最も太っている食事と飲み物を切ることによってあなたのダイエット計画を始めたいと思うでしょう。 これらには一般に、赤身の肉、乳製品、デザートなどが含まれます。 また、ソフトドリンクや甘いスナック食品は通常、カロリーが高く、栄養素が低いです。 たとえば、疾病管理予防センターによると、平均的なソフトドリンクまたはフルーツパンチは、1回の摂取量あたり220から320カロリーを含むことができます。 甘いソフトドリンクの代わりに水を選び、新鮮な果物、ピタウェッジ、ニンジンスティック、ナッツまたはピーナッツバターなどの健康的で低カロリーのスナック食品を選択します。
ダイエット計画
卵、全粒、オートミールまたは味o汁から成る朝食で一日をスタートしてください。 昼食には、調理した野菜とティラピアでキヌアと大麦を炒めます。 豆と米は、ほとんどの料理の補完的な主食となりますが、豆腐やテンペは、ステーキ、ハンバーガー、その他の赤身肉の低カロリーの代替品として使用できます。 夕食には、そばと醤油を使ったシーフードパスタを作ります。 これがダイエットの最初の試みであるため、4つの基本的な食事の主食に食事を簡素化することができます：全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質。 玄米、キノア、大麦、ソバなどの全粒穀物は、十分な量の栄養素とミネラルを提供しながら、タンパク質の摂取量を増やすことができます。 同様に、果物や野菜には、信頼できる量のミネラル、ビタミン、繊維が含まれています。 赤身のタンパク質を選択するときは、七面鳥、シーフード、豆腐またはテンペを選びます。
初めてのダイエット
カロリーが高い食品を食べることに慣れている場合、初めて食事を採用することは困難です。 食事の燃え尽き症候群のリスクを減らす1つの方法は、新しい食事の選択への道を容易にすることです。 たとえば、初日に食事全体をオーバーホールする代わりに、1つの高カロリーの食事を低カロリーの代替品に置き換えてみてください。 時間が経つにつれて、より低カロリーの食事を徐々に食事に取り入れることができます。 カロリー摂取量を把握する1つの方法は、毎日摂取する各食品または飲料アイテムのエントリとそのカロリー値を含むフードジャーナルを保持することです。 初めてダイエットをする人にとって、これはあなたが減量の目標を達成するのを助け、あなたが食べる食物に柔軟性を保ちます。 ランニングや水泳などの定期的な運動活動に参加することで、余分なカロリーを消費できることを常に忘れないでください。
