水は、水分を補給し、酸素やその他の栄養素を細胞内に輸送し、体温を調節し、便秘を防ぎ、関節を保護するため、生命を維持するための最も重要な栄養素です。 体は、発汗、排尿、排便、呼吸によって失われた水分を補充するために、毎日8〜12カップの水を必要とします、とClemson Cooperative Extensionは報告しています。 しかし、水は誰にとっても味が良いとは限りません。 水に代わる健康的な代替品は、より魅力的なフレーバーとテクスチャーを提供しながら、体に潤いを与えます。
ココナッツウォーター
ココナッツ水は緑のココナッツの内部から得られ、健康的な飲料としてジュースボックスにパッケージされています。 シェルから直接8オンスのココナッツ水を提供すると、250ミリグラムのナトリウム、45ミリグラムのリン、600ミリグラムのカリウム、60ミリグラムのマグネシウムを含む大量の電解質が得られます。 しかし、パッケージ化されたココナッツ水は、約14〜29ミリグラムの範囲で、ナトリウムの含有量が著しく少ない傾向があります。 さらに、この飲料には8オンスのサービングあたりわずか46カロリーと9グラムの炭水化物が含まれています、とカプラン大学の登録栄養士であるジェニファー・コスロは報告します。 ココナッツ水は、ビタミン、抗酸化物質、アミノ酸などの他の有益な栄養素を提供しながら、体に潤いを与えます。
お茶
お茶は水に代わる健康的な代替品ですが、いくつかの欠点があります。 お茶は、パレットをなだめるために、さまざまな自然の風味があります。 このカロリーフリーの飲料には、体内のフリーラジカルと闘う抗酸化物質が含まれています。 お茶の抗酸化物質は、免疫機能を高め、がん細胞を中和し、悪玉コレステロール値を下げ、血栓の形成を防ぎます。 しかし、茶に含まれる抗酸化物質の一種であるタンニンは、お茶で摂取する食物のカルシウムの吸収を妨げる可能性がある、とブラウン大学は報告しています。 さらに、一部のお茶にはかなりの量のカフェインが含まれています。 カフェインは利尿剤として働き、脱水を促進する可能性があります。 あなたの体の水分補給を助けるために、カフェイン抜きのお茶が利用可能です。 紅茶に砂糖や調味料を加えることを制限または控えてください。これにより、カロリーが増加します。
注入水
温泉水とも呼ばれる注入水は、果物、ハーブ、野菜を加えた水で構成されています。 地元の食料品店で温泉水を購入できますが、一部のブランドには砂糖または砂糖の代替品が追加されています。 自宅で自分の温泉水にライム、レモン、オレンジ、きゅうり、ミント、またはショウガを注入すると、普通の水に代わる健康的な代替品となります。 これらのハーブは、天然の風味で冷たい水のピッチャーを強化し、飲料に酸化防止剤を追加できます。
低ナトリウムブロス
低ナトリウムの鶏肉または野菜スープは、水に代わる風味のよい代替品です。 この低糖代替品には、チキンスープの1カップあたり38カロリーと72ミリグラムのナトリウムしか含まれていません。 また、マグネシウム、リン、カリウム、カルシウムなどの重要なミネラル、タンパク質4.8グラムも含まれています。 ねぎまたはキノコを加えて、この保湿スープに食感を与えます。
スイカ
スイカはのどの渇きを癒し、体液の補給を助けます。 スイカの92％は水です、ノースダコタ州立大学エクステンションサービスの食品栄養スペシャリスト、ジュリーガーデンロビンソンは報告します。 しかし、スイカは、飲料水には自然には見られない、食感、風味、ビタミンA、ビタミンC、チアミンなどのビタミンを提供します。 さらに、この渇きを癒す果実には、リコピンやベータカロチンなどの強力な抗酸化物質が含まれており、フリーラジカルとの戦いに役立ちます。 スイカをスライスまたはボールで食べたり、液化して爽やかな飲み物にしたりできます。
