ダイエットとIBS
ダイエットは、IBSの管理に重要な役割を果たします。 推奨事項の中には、けいれんや下痢を防ぐために少しずつ食べること、脂肪の摂取を制限すること、炭水化物を多く含む食事を食べることなどがあります。 また、カフェインを多く含む食品や飲料、特定の乳製品、人工甘味料、キャベツや豆などのガスを過剰に発生させる食品など、症状を悪化させる可能性のある特定の食品を避けることをお勧めします。 便秘が主なIBS症状である場合は、食事中の食物繊維を増やすことに集中することをお勧めします。 ただし、繊維は便秘を緩和する可能性がありますが、腹部の苦痛や痛みには効果がない場合があります。
亜麻仁油の素晴らしいところは何ですか？
亜麻仁油には、必須のオメガ3脂肪酸の植物であるアルファリノレン酸が豊富に含まれています。 これらの脂肪酸は、血液の凝固と脳内の細胞膜の構築に必要です。 食事でこれらの脂肪酸をより多く摂取すると、心臓の健康状態が改善し、心臓病のリスクが低下する場合があります。 亜麻仁油中のオメガ-3は、関節炎や炎症性腸疾患などの炎症性疾患に苦しんでいる人にも役立つ可能性があります。
亜麻仁油およびIBS
亜麻仁油は炎症性腸疾患に苦しむ人々にとって有益かもしれませんが、現在、亜麻仁油がIBS症状を軽減することを示す研究や証拠はありません。 オメガ3脂肪酸の優れた供給源として、健康的な食事計画の一部としての亜麻仁油は、全体的な健康に有益です。 サラダに亜麻仁油を追加したり、野菜の上に霧雨をかけて味をつけることができます。 料理は必須脂肪を破壊するので、食用油としてはお勧めできません。
亜麻仁およびIBS
亜麻仁油はIBSの患者には利点をもたらさないかもしれませんが、亜麻仁は役に立つかもしれません。 亜麻仁は繊維が多いだけでなく、粘液と呼ばれるゴム状物質も含んでおり、水にさらされると膨張し、便にかさばりを加えます。 亜麻仁の繊維と粘液の両方は、便秘に役立つ自然な下剤です。 「Journal of Human Nutrition and Dietetics」に掲載された2012年の研究では、IBS患者の膨満感と風に対する亜麻仁の全体および地上の形態の有効性が調査されました。 この研究では、亜麻仁全体、地上の亜麻仁、または対照群を補足したものの間に統計的有意性は見られませんでしたが、研究者は、種子がIBSを持つ人々にどのように役立つかをより明確に把握するためのさらなる研究を提案しました。
