L-アルギニンは、トレーニング前の処方やその他のスポーツサプリメントで人気のある成分です。 ただし、その利点は、運動能力の向上にとどまりません。 このアミノ酸は、ヒト成長ホルモンの産生を刺激し、血流を改善し、狭心症やうっ血性心不全などの特定の障害の治療に役立つ場合があります。 ニーズに応じて、L-アルギニンを多く含む食品を食べるか、この栄養素を含む栄養補助食品を摂取できます。
L-アルギニンとは何ですか？
この条件付き必須アミノ酸は、一酸化窒素合成、タンパク質合成、血液循環など、体内のいくつかのプロセスを調節します。 ほとんどの研究は、血管拡張作用を強調しています。 摂取後、あなたの体はアルギニンを一酸化窒素に変換します。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を増加させる化合物です。
WebMDが指摘しているように、l-アルギニンは一般的に高血圧、心血管系の問題、胸痛などの病気の治療に使用されます。 また、糖尿病、認知症、多嚢胞性卵巣症候群、さらには癌に関連するいくつかの症状を緩和する可能性があります。 栄養補助食品として、それは、狭心症の患者の炎症を予防および軽減し、身体的持久力を高めるのに役立ちます。
アルギニンは、半必須または条件付き必須アミノ酸と見なされます。 あなたの体はそれ自体でそれを生成することができますが、ストレスや病気などの特定の要因は、血流中のアルギニンを枯渇させる可能性があります。
Journal in Clinical Practiceに掲載された2017年のレビューによると、アルギニンのレベルが低いと、心臓病、鎌状赤血球症、嚢胞性線維症、さらには癌を発症するリスクが高まる可能性があります。 だから、病気、ストレス、手術からの回復の際には、L-アルギニンを多く含む食物を食べるか、アルギニン粉末と錠剤を摂取することが推奨されます。
最も健康的なL-アルギニン食品を発見
このアミノ酸は、肉、魚、乳製品からナッツや全粒穀物まで、幅広い食品に自然に含まれています。 ゴマとピーナッツの粉、大豆、カボチャの種、軟体動物、ほうれん草、七面鳥、スピルリナは最高のソースです。
L-アルギニンに加えて、これらの食品はタンパク質、複合炭水化物、繊維、健康的な脂肪が豊富です。 また、組織の成長と修復を促進する必須アミノ酸であるリジンを大量に含んでいるものもあります。
多くの人々は、ヘルペス、口内炎、ヘルペスなどの問題のためにリジンを服用します。 ただし、その有効性については議論の余地があります。
トルコでいっぱい
七面鳥の胸肉は、アルギニンの最高の食物源の一つです。 また、タンパク質とミネラルがぎっしり詰まっています。 1食分には、タンパク質26グラム、脂肪1.8グラム、鉄の1日の推奨摂取量の3.4パーセントが含まれています。 さらに、カロリーが低く、大量のカリウムを誇っています。
七面鳥の肉に含まれるアミノ酸のトリプトファンは、気分を高め、良い睡眠を保証します。 栄養誌に掲載された2016年のレビューによると、トリプトファンは、いわゆる「幸福ホルモン」のセロトニンの産生に重要な役割を果たしています。 この天然化合物はセロトニンレベルを上昇させ、うつ病の予防、認知機能の向上、睡眠の質の改善に役立つ可能性があります。
パンプキンシードのスナック
ローストしたカボチャの種の1サービングは、2, 076ミリグラムのl-アルギニンを提供します。 これらの歯ごたえのあるおやつには、タンパク質、オメガ-3、繊維、消化の遅い炭水化物も豊富に含まれています。 クォーターカップは、マンガンの推奨摂取量の64％とリンの推奨摂取量の57％を提供します。
Nutrition Researchで公開された2018年の臨床試験では、カボチャの種の血糖降下作用が強調されています。 これらの種子65グラムを高炭水化物の食事に加えた被験者は、食後血糖の有意な減少を経験しました。
これらの発見は、カボチャの種が血糖スパイクを防ぎ、長期的に糖尿病のリスクを下げるのに役立つことを示しています。 ただし、この分野ではさらに研究が必要です。
ピーナッツ用の塩辛いスナックを交換する
ピーナッツは風味と栄養の両方を提供します。 Journal of Food Science and Technologyで特集された2016年のレビューによると、これらの健康的なスナックは、食品の中で最高レベルのアルギニンを含んでいます。 彼らはまた、コエンザイムQ10、レスベラトロール、フィトステロールおよびフラボノイドの大量投与に加えて、20個のアミノ酸すべてを提供します。
研究者たちは、アルギニンを大量に摂取すると、体内のアンモニアやその他の有害な化合物の有害な影響を相殺することにより、免疫機能を改善し、肝臓の解毒を助けることができると指摘しています。 さらに、ピーナッツの抗酸化物質は、脳卒中、動脈硬化症、加齢に伴う脳障害のリスクを低下させる可能性があります。
これらの歯ごたえのあるお菓子には、赤ワインや緑茶よりも高い抗酸化レベルがあります。 煮たりローストしたりすると、抗酸化能力が2倍から4倍に増加します。
ダイエットをパワーアップ
L-アルギニンを多く含む他の多くの食品があります。 レンズ豆、ヒヨコ豆、ヒマワリの種、ナッツ、鶏肉はほんの一例です。
アルギニン欠乏を防ぐために、これらの製品を定期的に摂取してください。 新しい食べ物を試したり、さまざまなレシピを試したりして、さまざまな食事を取りましょう。
