多くの場合、糖尿病、線維筋痛、帯状疱疹または栄養不足によって引き起こされる神経痛は、最も困難で不快な痛みのタイプの1つです。 適切な注意を払えば、非常に管理しやすくなります。 医師が根本的な原因の治療法を決定して提供したら、特定の食物を強調し、他の食物を制限する健康的な食事は、症状を最小限に抑えるのに役立ちます。
Bビタミンと繊維の全粒穀物
精製された穀物とは異なり、全粒穀物は処理中に貴重な栄養素を保持します。 その結果、彼らは非常に多くのビタミンB群と食物繊維を供給します。 栄養素の不足は神経痛を引き起こす可能性があるため、ビタミンBが豊富な食品を食べることは重要です。 繊維は食欲の制御を促進し、健康な体重に到達したり維持したりするのを容易にします。 過剰な体重は坐骨神経などの神経に負担をかけ、腰の神経痛のリスクを高めるため、これは重要です。 低血糖食品、つまり血糖に軽度の影響を与える食品として、全粒穀物は炎症を軽減するのに役立ちます。 これらの利点を享受するには、食事中の白パン、プレッツェル、ペストリーなどの精製穀物製品を、大麦、オート麦、キノア、玄米などの全粒穀物に置き換えてください。
オメガ3の脂肪魚
サケ、サバ、レイクトラウトなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の最高の供給源であり、炎症を抑える必須の脂肪です。 2010年2月に「Clinical Journal of Pain」で発表された研究では、神経痛状態の5人の患者に高用量の魚油を投与し、初回投与後最大19か月間、痛みの大幅な軽減と機能改善を示しました。 オメガ3のニーズを満たし、心血管の健康を促進するために、アメリカ心臓協会は、魚、特に脂肪の多い魚を少なくとも週に2回食べることを推奨しています。 健康増進のために、ステーキ、ベーコン、フライドチキンなどの脂肪の多い肉の代わりに、焼いた魚、焼いた魚、またはグリルした魚を選択すると、炎症が増加します。
ビタミンB-12のタンパク質源とシリアル
末梢神経障害は、ビタミンB-12欠乏に起因する痛みを伴う神経症状です。 シカゴ大学末梢神経障害センターによると、米国の多くの人々はビタミンB-12を欠いており、80歳以上の人々の10〜25％、および厳格なベジタリアンダイエットをしている人や、クローン病などの消化器疾患の人が多くいます。 ニーズを確実に満たすために、赤身の肉、低脂肪乳製品、魚、卵、強化シリアルなど、ビタミンB-12が豊富な食品を食事に取り入れてください。 このタンパク質は、免疫機能と組織修復を強化することにより、神経の問題を緩和するのに役立ちます。 強化シリアルにタンパク質を追加するには、低脂肪乳製品または豆乳を添えてください。 食物だけではビタミンB-12またはタンパク質のニーズを満たすことが困難な場合は、サプリメントの必要性について医師と相談してください。
酸化防止剤と繊維のカラフルな農産物
糖尿病に関連する神経痛がある場合、血糖値を健康的な範囲に保つ健康的な食事を食べることは特に重要です、とメリーランド大学医療センターは言います。 果物と野菜は、血糖値と食欲のコントロールをサポートする豊富な量の繊維を供給します。 主要な抗酸化物質源として、それらは炎症の軽減にも役立ちます。 特に抗酸化物質が豊富な果物や野菜には、ベリー、柑橘類、冬カボチャ、ピーマン、トマト、濃い緑の葉が含まれます。 カブ、ラズベリー、調理済みの芽キャベツ、サツマイモ、エンドウは特に繊維が豊富です。
