20人のアメリカ人のうち約1人が、人生のある時点でhemoを経験します。 この痛みを伴う状態はしばしば無視され、何年も治療されません。 実際、治療を受けるのは3人に1人だけです。 良いニュースは、食事を微調整することでhemoを予防し、症状を緩和できることです。 特定の食品は、この問題に関連する痛みと不快感を和らげ、爆発を抑えます。
Heとは？
正直に言ってください：aboutについて話すことを本当に楽しんでいる人はいません。 何百万人もの人々は、医療を求めるよりも沈黙に苦しむことを好みます。 結局のところ、あなたの症状を説明し、この状態を診断するために必要な身体検査を受けることは簡単ではありません。 残念ながら、無視する時間が長ければ長いほど悪化します。
He核は、肛門周囲または肛門管内の腫れた静脈です。 パイルとも呼ばれ、内部または外部にあり、排便、burning熱、かゆみ、全体的な不快感、直腸からの出血時に痛みを引き起こす可能性があります。 これらの症状のいくつかは数日以内に消えますが、他の症状は数週間または数ヶ月続くことがあります。
それらの正確な原因は不明です。 一般的に、hemoは、長時間の座り込み、排便中の緊張、重い持ち上げ、妊娠、慢性便秘または肥満による圧力の増加から生じます。 たとえば、妊娠しているとき、子宮は肛門と直腸の静脈に余分な圧力をかけ、hemoの形成を促進します。 便秘は事態を悪化させるだけです。
Heを予防できますか？
He核は45〜65歳の人に多く見られる傾向があります。 女性の約35％が妊娠中にこの症状を発症します。 一部の個人は遺伝的にそれにかかりやすいです。 ただし、hemoを予防し、その発生を減らすために実行できる手順がいくつかあります。
World Journal of Gastroenterologyに掲載された2015年のレビューによると、 食事とライフスタイルの変更は、この状態の予防と治療に役立つ可能性があります。 たとえば、 繊維サプリメントは症状を緩和し、出血のリスクを半分に減らすことができます。 健康の専門家は、より多くの食物繊維を食べ、多量の水を飲み、トイレに座る時間を制限することを推奨しています。
研究では、hemoの繊維質の高い食事への切り替えなどの食事の変更が、最善の治療および予防策である可能性が示唆されています。 これらの変更は、便秘を緩和し、排便中の負担を軽減するのに役立ちます。 手術は重症の場合にのみ推奨されます。 hemoは治療せずに放置すると肛門周囲の血栓症、重度の出血、その他の合併症を引き起こす可能性があることに注意してください。
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食事にオオバコを含める
オオバコ殻は、可溶性繊維の最高の食物源の一つです。 大さじ1杯で6.9グラムの繊維を摂取できます。これは、1日の推奨摂取量の約28％に相当します。 摂取後、オオバコは腸内の水を吸収し、消化器系がスムーズに動作し続けます。
：オオバコ殻の投与量
International Journal of Molecular Sciencesに発表された2019年の記事によると、この可溶性繊維は腸内細菌叢にプラスの変化を引き起こし、便水分量を増加させる可能性があります。 さらに、高度のhemo核を持つ人々が手術を避けるのに役立つ可能性があります。特に、トイレで過ごす時間が短くなるなど、他のライフスタイルの変更と一緒に使用する場合に役立ちます。
好みに応じて、オオバコの殻のサプリメントを摂取するか、粉末状でこの製品を購入できます。 サラダの上に振りかけたり、スムージーやフルーツジュースに混ぜたり、水で飲んだりします。 自家製のパン、パンケーキ、ワッフル、その他の焼き菓子にも追加できます。 この食物繊維は、あなたを規則正しく保つだけでなく、満腹感を高め、血糖コントロールを改善します。
全粒穀物をたっぷり食べる
繊維が豊富な全粒穀物は、const核の主要な要因である便秘の予防と緩和に役立つ可能性があります。 Journal of Cancer Preventionで発表された2015年の臨床試験では、全粒粉と野菜を毎日4週間摂取した便秘患者は、コントロールグループと比較して排便が頻繁に起こることがわかりました。 排便への負担、不完全な避難、硬い便などの症状は、わずか2週間で改善しました。
：13の強力な穀物と種子
食物繊維は、腸内の細菌に栄養を与え、増量剤として作用することにより、消化器の健康を促進します。 下剤よりも安全で、植物性食品に自然に含まれています。 全粒穀物には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれているため、便秘、消化不良、hemoに苦しんでいる人に最適です。
たとえば、1カップのオート麦ふすまは14.4グラムの繊維を供給し、カロリーは231カロリーです。 小麦ふすまは、1カップあたり125カロリーと24.8グラムの繊維を誇っています。 朝食には、571カロリー、カップあたり25.5グラムの繊維を含むライ麦を含めることもできます。
豆でいっぱい
豆および他のマメ科植物は繊維の優れた供給源です。 1杯の緑豆は、なんと33.7グラムの繊維を提供します。 これは、推奨される繊維の1日摂取量である1日あたり25〜30グラムを超えています。
インゲン豆も良い選択です。 カップごとに45.8グラムの繊維が含まれており、すぐにあなたを満たし、腸を刺激します。 繊維と酸化防止剤を詰めた黒豆をいつでも選ぶことができます。 これらのおいしい健康食品は、消化を助けるだけでなく、インスリン反応を改善し、代謝の健康をサポートします。
食事にピクルスを追加する
キュウリのピクルス、ザワークラウト、または他の発酵食品を最後に食べたのはいつですか？ 覚えていない場合は、もっと頻繁に行う時間です。 酸っぱい漬物は繊維とプロバイオティクスが多く、消化と便秘の改善につながります。 長い目で見れば、彼らはhemoを予防し、定期的にあなたを保つのを助けるかもしれません。
たとえば、 漬けたキャベツは、腸内細菌叢の回復と消化器の健康をサポートする乳酸菌が自然に豊富です。 これらの細菌種は、他の胃腸症状の中でも、鼓腸、消化不良、便秘を緩和することが示されています。 さらに、それらは免疫機能を改善し、病気と戦うあなたの体の能力を高めるかもしれません。
メリットを享受するには、漬物をサイドディッシュとして提供するか、お気に入りのサラダに追加します。 キュウリのピクルスを食事の間に食べることもできます。 1つのカップのカロリーは17.1カロリーで、ビタミンKの1日の値の91％、銅の1日の値の7％、ビタミンAの1日の値の6％を提供します。
Heのための他のさまざまな食品をお楽しみください
freshには新鮮な果物、ケフィア、ヨーグルト、テンペ、味o、ニンジンもたくさん食べるようにしてください。 これらの食品には、繊維、プレバイオティクス、プロバイオティクス、および消化器の健康を促進するその他の化合物が含まれています。 たとえば、刻んだニンジンの1カップには、3.6グラムの繊維とわずか52カロリーが含まれています。
Heで避けるべき食物
特定の食べ物が症状を悪化させることに注意してください 。 白米、白パン、朝食用シリアル、ペストリー、肉、チーズ、クラッカー、ベーグルなどはほんの一例です。 これらの食物は食物繊維が少なく、便秘を促進します。 たとえば、 朝食用シリアルと白米では、加工中に繊維が除去されています。 一方、全粒穀物と玄米は、胚芽とbraがそのまま残っています。
唐辛子やチリフレークなどの辛い食べ物も避けたいかもしれません。 健康上の利点にもかかわらず、espiteの痛みを悪化させ、胃を刺激する可能性があります。 消化に時間がかかり、便秘を悪化させる可能性があるため、 赤身肉を制限することを検討してください。
