呼吸器系は、血液に酸素を供給する役割を果たします。 肺は酸素を吸収し、二酸化炭素を排出します。 気管は呼吸する空気をろ過し、横隔膜-丸い筋肉-は健康的な呼吸をサポートします。 呼吸を妨げる可能性のある医学的状態には、気管支炎、喘息、肺がん、肺気腫、嚢胞性線維症、副鼻腔炎などの上部呼吸器感染症が含まれます。 健康的なライフスタイルの実践と薬物療法に加えて、必要に応じて、特定の食品が呼吸器系の強化に役立つ場合があります。
ヨーグルトとケフィア
ヨーグルトとケフィアは、豊富な量のタンパク質、カルシウム、およびプロバイオティクスを提供する培養乳製品です。消化が良い健康を促進する健康な、または「友好的な」バクテリアです。 2001年6月に「British Medical Journal」で発表された研究によると、プロバイオティクスは呼吸器感染症の予防に役立つ可能性があります。 この研究では、1才から6才までの571人の健康な子供にプロバイオティクスまたはプラセボが7か月間与えられました。 研究者は、プロバイオティクスを摂取した子どもは、摂取しなかった子どもよりも呼吸器感染症の症状やデイケアの欠乏が少ないことを発見しました。 プロバイオティクスは、風邪の症状の頻度や重症度を軽減するのにも役立ちます。 プロバイオティクスの最大のメリットを得るには、ヨーグルトやケフィアを乳酸菌などの「生きた生きた培養物」で定期的に摂取してください。
果物と野菜
果物や野菜は、がんに関連する感染症、病気、毒素から体を保護する免疫システムの能力をサポートする栄養素である豊富な量の抗酸化物質を供給します。 メリーランド大学医療センターでは、喘息などの慢性疾患を持つすべての人に抗酸化物質が豊富な食事を推奨しています。 赤ピーマン、柑橘系の果物とジュース、パパイヤ、キウイフルーツ、葉物野菜、キャベツ、芽キャベツによく見られる抗酸化ビタミンCは、呼吸器系の炎症を緩和するのに役立ちます。 一般的に、食事やスナックには、最大の抗酸化効果をもたらす傾向があるさまざまなカラフルで丸ごとの果物や野菜を定期的に取り入れてください。
温かい液体
ハーブティー、スープ、スープ、温水などの温かい液体は、水分補給を促進し、尿を通して毒素を洗い流すのに役立ちます。 メリーランド大学医療センターによると、チキンスープは、風邪、粘液、のどの痛みに呼吸器疾患に関連する貴重な食事療法を提供します。 鶏肉のスープは、リーン組織の修復と体力を強化するアミノ酸を提供します。 追加のタンパク質が豊富なスープの追加には、豆、レンズ豆、魚、七面鳥の胸肉が含まれます。 野菜をスープに取り入れると、抗酸化効果がさらに高まります。 クリーミーなスープは粘液や混雑を妨げる可能性があるため、スープベースのスープを最も頻繁に選択します。
脂肪魚
サーモン、ビンナガマグロ、ニシン、レイクトラウト、ヒラメ、オヒョウ、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の主要な供給源であり、心臓の健康と脳機能の改善に関連する健康的な脂肪です。 米国保健福祉省が実施した調査レビューによると、追加のデータと分析が必要ですが、オメガ-3脂肪は呼吸困難やその他の喘息症状を改善する可能性があります。 炎症を悪化させる可能性のある飽和脂肪の過剰摂取を防ぐために、焼く、焼く、蒸すなどの低脂肪の調理方法を最も頻繁に使用します。
