体内の酸性度を低下させる食品

あなたが過剰に消費する酸性食品は、痛みを伴う不快感、そして最も一般的には、酸逆流につながる可能性があります。体内の酸性度を下げるために食べることができる食べ物はたくさんありますが、胃酸を管理するのに役立つ特定のライフスタイルの変更もあります。

オートミールはあなたの体の酸性度を減らすのを助けることができます。クレジット：Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages

酸の少ない食品

胃の酸性度が高すぎる場合は、酸性食品の過剰摂取による可能性があります。物事のバランスを取るために、いくつかのアルカリ性食品または胃を落ち着かせる食品を食べます。

AARPによると、胃の酸性度を低下させる食品には次のものがあります。

緑の野菜：自然に脂肪と砂糖が少ないので、緑の野菜は低酸の食事に追加するのに適しています。脂肪と砂糖の両方が胃の酸性度を悪化させるからです。これに加えて、緑の野菜は利用可能な最もアルカリ性の食品の一部です。アルカリと酸は、pHスペクトルの両端を構成します。食品がアルカリ性であるほど、胃酸度にバランスをとることができます。アスパラガス、ほうれん草、ケール、芽キャベツは、最もアルカリ性の野菜の一部です。
オートミール：消化器系の健康に関しては、追加するのが最も良い食物のいくつかは、繊維が多いものです。これは、繊維が便秘の予防に役立ち、より長く満腹感を保つためです。オートミールは、特に優れた高繊維食品であり、体内の酸性度を低下させるのに有益です。食物繊維は、食物が胃に長くかかりすぎるのを防ぎます—

より迅速に消化すると、生成される酸の量を減らすことができます。
バナナ：緑色の野菜と同様に、バナナはアルカリ性食品です。つまり、胃の酸度レベルとのバランスを保つのに役立ちます。バナナはアルカリ性であることに加えて、なだめるような効果をもたらします。実際に食道の内層をコーティングして、過度の酸性度による不快感を軽減します。バナナはまた、ペクチンとして知られている可溶性繊維で特に高く、オートミールと同様に、消化過程で食物を移動させ続けるため、胃で過剰な酸が形成されてより頑固な食物を分解することができません。
ヨーグルト：プロバイオティクスが豊富—

ラクトバチルスアシドフィルスを含む

消化管で自然に見つかる特に良いバクテリア—

ヨーグルトは、消化器系の全体的な健康にとって理想的な食物であり、免疫系を後押しします。ヨーグルトは、バナナが食道の内層のコーティングを形成するのと同様に、過剰な胃の酸味が感じる不快感を和らげます。
メロン：マグネシウムを多く含むメロンは、体内の酸性度を低下させようとするとき、どんな食事にも有益な追加物です。マグネシウムは、過剰な酸を助けるために作られた医薬品の重要な成分です。これに加えて、彼らは非常にアルカリ性の食品なので、彼らは胃の酸性度のバランスを提供するのに役立ちます。

食道の損傷を軽減する食品

酸性食品の過剰摂取により胃が損傷する可能性があります。メイヨークリニックによると、胃の酸が多すぎると酸の逆流が引き起こされ、胃酸が胃から食道を通って流れます。これは不快なburning熱感を引き起こし、食道がんのリスクを高めることさえあります。

食道の健康を維持し、酸の逆流を最小限に抑えるための最良の食品には、豆やナッツなどの植物ベースのタンパク質、および抗酸化物質が豊富な食品が含まれます。

抗酸化物質が最も多い食品には次のものがあります。

赤/オレンジの果物
濃い緑色の野菜
ベリー類
りんご
柑橘類

警告

オレンジや柑橘類（レモンなど）は、最も酸性度の高い果物の1つであり、抗酸化物質も多く含まれていますが、胃が酸性に特に敏感な場合は避ける必要があります。

避けるべき高酸性食品

胃の中の酸が多すぎる場合、アルカリ性またはなだめるような食物をより多く食べることは確かに積極的な反応ですが、胃の中の酸の量を減らす最善の方法は、そもそもそれを消費しないことです。

これに加えて、アルカリ性食品の摂取量を増やしても、酸性度の高い食品を食べ続けると、安心感は限られたものになります。不快感や酸逆流のリスクを適切に軽減するために、酸性食品は適度に食べなければなりません。

大学病院によると、酸性食品の中で最悪の犯罪者は次のとおりです。

揚げ物：フライドポテト、オニオンリング、フライドチキンは、酸性胃の一因となる最悪の食べ物です。これは、適度にそれらを楽しむことができないことを意味するものではなく、揚げ物とは対照的にオーブンで調理したりローストしたりしても、チキンを心配なく食べることができます。
チョコレート：高脂肪、ココア、カフェインの数が多いため、チョコレートは胃酸や胃酸の逆流に関してはおそらく最悪です。
トマト：トマトは自然に酸が高いため、マリナラソースやケチャップにしたとしても、この状態は変わりません—

トマトスープも。胃の酸性度が永続的な問題である場合は、トマトとトマト製品を完全に避ける必要があります。
コーヒーと紅茶：カフェインは胃酸を悪化させ（これがチョコレートから離れる必要がある理由です）、潜在的に酸の逆流を引き起こす可能性があります。別の方法として、デカフェコーヒーまたはカフェインを含まないお茶を試して、酸性の副作用を最小限に抑えてください。
炭酸飲料：炭酸ソーダには泡が詰まっており、それが胃で膨張し、圧力と緊張が高まり、消化プロセスが妨げられ、最終的に酸の量が増える可能性があります。ソーダをフルーツドリンクに交換します—

または、酸味を減らすのに最適な水です。
アルコール：胃での酸の生成を直接促進するため、可能であればアルコールを避ける必要があります。増加した酸産生とアルコールの脱水効果を組み合わせて、胃の酸性度を刺激するだけであることがわかります。
ペパーミント：おなかがすいたとしてよく呼ばれますが、胃酸に関しては逆のことが当てはまります。胃が酸性になりやすい場合、ペパーミントは心地よい食べ物や飲み物ではなく、実際に不快感を悪化させます。