技術的には、ベルトの下に蓄積する余分な体脂肪は、太ももに行く特定の食物によるものではありません。 代わりに、現在の活動レベルに対して消費するカロリーが多すぎるために表示されます。 そうは言っても、間違いなくスリムな太ももへの探求を助けたり傷つけたりするいくつかの食習慣と、目標に向かってあなたを後押しできるフィットネスのコツがいくつかあります。
ヒント
体の燃焼よりも多くの食物を消費したり、カロリーを消費すると、太ももを含む体のどこにでも脂肪が追加される可能性があります。 高品質で栄養豊富な食品を食べることに集中して反撃し、日常生活に余分な身体活動を追加することを検討してください。
太ももの重量を失う
不健康な食習慣が復心を取り戻すため、一部の人々は当初よりも体重を増やしました。 一例として、2017年の雑誌Obesityで報告されたドレクセル大学の研究では、体重減少のより急激な変動が早期のより悪い長期転帰の予測因子であることがわかりました。
「ダイエット」の代わりに、あなたの人生の残りの間、あなたが維持できる（そして楽しむことができる）健康的な習慣に焦点を移してください：高品質で栄養豊富な食物を食べる 鮮やかな色の野菜や果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、高品質の赤身のたんぱく質、ナッツ、健康的な油、魚などの健康な脂肪をたくさん食べることに焦点を当てます。 高度に加工された食品、飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食品、砂糖が添加された食品、ナトリウムが添加された食品は避けてください。
カロリーは？
あなたが自分自身を飢えさせることになっていないのであれば、あなたは健康を維持しながら、太ももの脂肪を減らすために何カロリー必要ですか？ 正確な数は、体組成（体の筋肉と脂肪の割合）、年齢、性別、身体活動レベルなど、いくつかの要因によって異なります。
2015年から2020年までの米国の米国保健社会福祉省食事ガイドラインでは、年齢、性別、活動レベルごとに分類して開始することができます。 たとえば、座りがちな30歳の女性は、健康を維持するために通常1日あたり1, 800カロリーしか必要としませんが、アクティブな場合は約2, 400カロリーが必要です。 座りがちな40歳の男性は、通常1日あたり2, 400カロリーを必要としますが、活動している場合は1日あたり2, 800カロリーを必要とすると推定されています。
食べるための健康的なヒント
加工食品、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、ナトリウムはすべて卑劣です。 彼らは食料品店のあらゆる種類の予想外の食べ物に道を見つけます。 それらを避ける最も簡単な方法の1つは、食料品店の周辺で買い物をすることです。ここでは、通常、 新鮮な果物や野菜を見つけることができます。
栄養ラベルの数字はわかりにくいかもしれませんが、2015-2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインの以下の重要な推奨事項に従うことで、食事を改善するために多くのことができます。
- 追加された砂糖から、1日のカロリーの10％未満を取得します。
- 飽和脂肪から1日のカロリーの10％未満を取得します。
- 毎日のナトリウム摂取量を2, 300 mg未満に制限してください。
同じガイドラインでは、女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は1日2杯までアルコール摂取を調整することも推奨しています。 ただし、太ももを細くすることに真剣に取り組んでいる場合は、少なくともしばらくはアルコールを完全に断念することを検討してください。 お気に入りのアルコール飲料のカロリー数に驚かれるかもしれません。12オンスのビール1杯で150カロリーを簡単に超えることができますが、多くのワインはグラス1杯あたり100カロリー以上を詰め込みます。
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細い太ももの運動ハック
ダイエットだけで体重を減らす ことができ ますが、国民の体重管理レジストリの参加者の94％は、人々がどのように体重を減らして体重を減らすかを追跡するための長期的な取り組みであり、身体活動を増やすことで体重を減らすことができると報告しています。 それは、高価なジムのメンバーシップや高ドラマワークアウトを意味する必要はありません。 レジストリによると、参加者が使用した運動の中で最も頻繁に報告された形式はウォーキングでした。
とは言っても、ウォーキング、ウェイトトレーニング、ダンスフロアでの運動、グループサイクリングクラスでの運動など、身体活動が多くなればなるほど、余分な体重はより速く放出されます。 ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳、自転車などの有酸素運動は、非常に効果的であるため、減量と正当な理由で多くの愛を獲得します。
しかし、筋力トレーニングも便利です。 持ち上げている間にカロリーを消費するだけでなく、無駄のない筋肉を構築するのにも役立ちます。これにより、余分な脂肪がすり減って太ももが心地よい形になります。 その除脂肪筋肉量は、脂肪よりも代謝的に4倍活性があるため、運動していないときでもより多くのカロリーを消費します。
スポット削減は神話です
ヘッズアップ：運動は筋肉を鍛え、余分な体脂肪を溶かすのに役立ちます が 、体重減少の努力を体の特定の領域に向けること はできません 。 スポット削減と呼ばれるこのアイデアは、神話にすぎません 。 体から脂肪がどのように放出されるかは、遺伝学、ホルモンレベル、年齢などの多くの要因によって決まります。 しかし、太ももに脂肪が残っていることに気付いたとしても、健康的な新しい食生活と活動習慣を維持すれば、脂肪が消えます。
急いでいるな
太ももで体重を減らすための措置を講じることを決めたら、可能な限り速い結果を得ることができます。 しかし、疾病管理予防センターは、週に1〜2ポンドの緩やかな割合で体重を減らす人は、体重を抑えるのにより良い成功を収めることを警告しています。
体重を徐々に減らすことは、体重計の数字が急激に低下するのを見るほどエキサイティングではないかもしれませんが 、長期的に体重を抑えること は非常に満足です。 このように見てください：運動の1分ごと、そしてあなたが体に入れるすべての健康的な食べ物は、誰もあなたから奪うことのできない長期的な勝利に近づくもう1つのステップです。
