胸骨は、胸骨としても知られる胸の中心にある長くて平らな骨です。 それは多くの胸部筋肉への付着部位であり、胸郭の骨を接続します。 胸骨骨折は最も一般的には自動車の衝突によって引き起こされますが、CPRの胸骨圧迫やホッケーやフットボールなどの直接接触スポーツの際にも発生する可能性があります。 骨折によって引き起こされる損傷は、他の骨、筋肉、靭帯、臓器と密接に関連しているため、胸骨に限定されることはめったにありません。 したがって、リハビリテーションの練習では、胸腔全体を考慮する必要があります。
安全に関する考慮事項
胸骨骨折を引き起こす強い力の外傷のため、打撲、腫れ、こわばり、痛み、痛みが予想されます。 運動リハビリテーションプログラムを開始する前に、これらの症状を治療してください。 医療専門家の診断により、心臓や血管の病変、内出血、胸椎の圧迫骨折などの副次的損傷を除外することができます。 これらはすぐに医師の診察が必要です。 さらに、胸骨骨折がひどくずれている場合は、運動を開始する前に外科的治療が必要になります。
初期治療
身体活動から休みます。 さらに、胸部と肩の筋肉の使用を制限します。 引っ張ったり、押したり、持ち上げたり、激しい呼吸を必要とする活動はありません。 痛みの緩和を開始するには、骨折部位に圧力を加えることなく、砕いた氷を胸骨に対してビニール袋に入れて保持します。 最初の24〜72時間、氷を20〜30分間オン/オフして保持します。
胸と肩の可動域
胸のこわばりと戦い、適切な呼吸機能を回復させるには、ゆっくりと制御された呼吸を練習します。 これにより、胸部が拡張され、胸骨を取り巻く組織が引き伸ばされ、可動域が再確立されます。 8〜10回のゆっくりとした深呼吸を完了します。 胸の筋肉を伸ばすには、両腕を脇に置いた状態で快適な立ち位置から始めます。 あなたの前で両腕を90度上げます。 一度に片方の腕を横に動かし、痛みを感じることなくできるだけ後ろに動かします。 30秒間押し続けます。 各腕について3〜5回繰り返します。
胸と肩の強化
安静は最初は胸の筋肉に必要ですが、後のリハビリテーションプロセスで強化する必要があります。 壁に面して立つことから始めます。 肩の真正面で壁に手を置き、壁に対して小さな腕立て伏せを行います。 床の上で腕立て伏せをするようになりましたが、膝からです。 さらに足から通常の腕立て伏せに進みます。 運動をさらに進めるには、足を上げて腕立て伏せを行い、一度に1本の腕を使用します。 3セットに対して10〜12回繰り返します。 胸郭と胸骨関節の筋肉を強化するには、1日10〜20分間心拍数を増加させる心血管運動に参加します。
