水と体重増加
また、通常「水重量」と呼ばれるものも考慮する必要があります。 炭水化物を大量に摂取し、ナトリウムを大量に消費し、座りがちで、日中に十分な水を飲まないと、体に余分な水分が溜まり、一時的に体重計の数字が押し上げられます。 2013年にJournal of Human Nutrition and Dieteticsに発表された研究によれば、体重は1日から翌日、または夜明けから夕暮れまで同じ日に変動し、体重の1〜4％を占める場合があります。 150ポンドの重量で、そのゲインは最大6ポンドです。 同じ平日に自分自身の体重を測ります-浴室を使用した後の朝の最初のこと-あなたが本当に体重を増やしているか、減らしているかどうかのより良い考えを得るために。
減量に対する水の潜在的な影響
2008年に肥満で発表された研究によると、より多くの水を飲むと体重減少に役立つ可能性があります。また、どのダイエットをしていても、体脂肪と腰囲を減少させました。 水分摂取のタイミングも違いを生む可能性があります。 食事の前に水を飲むと満腹になるので、食事中に食べる量が減ります。
繊維と重量
水と同様に、食物繊維の摂取量が多いと、体重増加ではなく体重減少が伴うことがよくあります。 たとえば、研究参加者は、20か月の研究期間中に毎日摂取した繊維2グラムごとに1ポンドの余分な損失を報告した、2009年のThe Journal of Nutritionを報告します。消費しているカロリーの合計数を減らして体重を減らすのが簡単です。 あなたの食事でより多くの繊維を得るために多くを必要としません。 たとえば、ブラックベリーのカップにはほぼ8グラムの繊維、オートミールのカップには4グラム、レンズ豆のカップにはほぼ16グラムがあります。
推奨される水と繊維の摂取量
環境の温度や一日中の活動レベルなど、さまざまな要因に基づいてニーズが変化する可能性があるため、尿が透明または淡黄色になるように十分な水を飲んでください。 通常、1日8〜12カップの水が必要ですが、高繊維食を食べると水の必要量がさらに増える可能性があります。
