悪寒は通常寒い気候に関連していますが、ランナーは暑い気候と寒い気候の両方で体全体に悪寒を起こすことがあります。 暑い気候で走っているときに悪寒を起こす原因は、寒い気候での原因とは大きく異なり、より深刻です。
暑い気候で悪寒を感じる場合は、特定のガイドラインに従って、潜在的に有害な副作用を避けてください。 また、寒い天候で走るときは、特定の予防措置を取る必要があります。
暑い天気
高温はランニングを不快で危険なものにします。 ランニング中に体の中心温度が上昇すると、発汗し始めます。 特に暑い気候では、発汗は体の水分の排出と蒸発の方法であり、より困難になります。
脱水症状を考慮すれば、すぐに熱疲労の初期段階を経験するかもしれません。 中心部の温度は高いですが、熱の枯渇は肌に鳥肌や悪寒を引き起こす可能性があります。 それを超えると、めまいや疲労を経験し、筋肉がけいれんし始めることがあります。
過熱した場合のセルフケア
また、熱から頭を保護するためにバイザーまたは帽子を着用します、とACE Fitnessは言います。 外が涼しい早朝または夕方に走り、可能であれば日陰のある場所で走ってみてください。 実行前、実行中、実行後に多量の水を飲んでください。 激しい熱疲労を経験していると思われる場合は、医師の診察を受けてください。
寒い天気
寒い天候で走っているときに悪寒を感じることは珍しくありません。 特に肌が露出している場合、寒い気温では肌が冷たくなります。 これは、鳥肌と悪寒の感覚を引き起こす可能性があります。 多くの人が一定量の悪寒に対処することができますが、体を温めるためにしばらく走った後でも、常に震え、寒気を感じますが、低体温症の兆候である可能性があります、とメイヨークリニックは言います。
一部のランナーは、複数の衣服を束ねて着ることで、寒さを過大に補います。 あまりにも多くの服を着て過熱する可能性があります。 これは、暑い気候が適切に汗をかく能力と同じ効果を引き起こし、鳥肌や悪寒などの発熱タイプの症状を引き起こす可能性があります。
寒さの中のセルフケア
一部のランナーは、低温でショートパンツで走ることを好みます。 足に悪寒がなければ、ショートパンツで走ることは安全です。 ただし、寒い気候で足が震えている場合は、暖かく保つためにズボンを着用する必要があります。 四肢が常に保護されていることを確認してください。 手袋と耳を覆う帽子を着用してください。
また、肌に密着したタイトなシャツを最初のレイヤーとして着用し、寒さに応じて、腕、胴体、首を覆う2番目または3番目のゆったりしたフィットのレイヤーを着用する必要があります。 ACE Fitnessでは、ウールの層と吸湿発散性の材料の層を着用することをお勧めします。
外で風が強い場合は、最初に風にぶつかり、帰りの走行中に風を背に向けます。 これにより、汗をかいたときにランニング中に風にぶつかることがなくなり、極端な悪寒を引き起こす可能性があります。
