高カロリーの食事は、筋肉の成長と体重増加のために体が必要とするエネルギーを提供します。 ワークアウト後に特定の食べ物を食べることは、運動を通してかさばる努力を高めるのに役立ちます。 自然にタンパク質と炭水化物が多く、筋肉の保持、エネルギー、ホルモン産生を促進する不飽和脂肪を含む食品を探します。 1日のカロリー消費量を1日あたり500カロリー増やすと、1週間あたり1ポンドの体重増加になります。
スムージー
運動後のスムージーには、運動から回復したりカロリーを追加したりするのに役立つ多くの成分を含めることができます。 バナナ、大さじ2を混ぜます。 ピーナッツバター、1/4カップのオートミール、1スクープホエイプロテイン、1 1/2カップの低脂肪牛乳。 このスムージーには、筋肉合成を助けるために約42gのタンパク質と68gの炭水化物を含む約725カロリーが含まれています。
サンドイッチ
サンドイッチは、たんぱく質や炭水化物に合わせるための携帯可能な簡単な方法です。 4オンスの全粒粉パンの2つの大きなスライスの上。 グリルチキン、大さじ2。 フムスとスライスしたトマト。 このサンドイッチは、450カロリーの炭水化物40gとタンパク質40gを提供します。
サーモン
サーモンのグリルはタンパク質の源であり、1オンスあたり6gです。 また、オメガ3脂肪酸が豊富で、テストステロンの産生を促進し、筋肉の成長をサポートし、筋肉の分解を妨げます。 5オンスを持っています。 玄米2カップ、蒸しブロッコリー1カップ、750カロリー、炭水化物104 gのフィレ。 この運動後の食事は、40gのタンパク質も提供します。
サーロイン炒め
「Journal of the American Dietetic Association」の研究では、約30gのタンパク質を含む220カロリーの赤身牛肉を消費すると、筋肉タンパク質の合成が50％増加することがわかりました。 4オンスで運動後の炒め物を作ります。 スライスしたサーロインステーキ、アスパラガス、ピーマン、キノコの。 1カップ以上のキヌアを添えて、39gの炭水化物と8gのタンパク質を提供します。
