多くのジムにはハムストリングマシンがあり、抵抗に対して足を曲げながら体を1つの位置に固定します。 ニコラス・カンポス博士によると、この隔離訓練方法はハムストリングのサイズと体力を発達させますが、スポーツや日常活動に不可欠な機能的運動パターンを改善することはほとんど、またはまったくありません。
ハムストリングマシンの種類
座位ハムストリングマシンは、体を直立座位に固定します。 下腿とかかとを、ウェイトおよびプーリーシステムに取り付けられたパッド付きレバーに当て、膝を太ももが動かないようにするパッド付きサポートの下に置きます。 足を曲げたり、膝を曲げたりして、ハムストリングスを行使します。
腹ne位のハムストリングマシンでは、下のふくらはぎとかかとをパッド付きレバーに固定し、両手を頭の近くで支えてプラットフォームに横たわります。 座ったマシンのように、足を曲げてウェイトスタックを持ち上げます。
レッグプレス機は、ハムストリングスを含む足全体を動かします。 足をウェイトプレートに押し付けてマシンに座って、膝を伸ばしてプレートを押し出します。
ハムストリング関数
ハムストリングスは、上腕二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋で構成されています。 他の脚と股関節の筋肉と連携して、膝を曲げ、股関節を伸ばします。 国立スポーツ医学会によると、スポーツやウォーキングや登山階段などの日常活動では、ハムストリングスが脚の伸長と屈曲の速度と体の動きを制御する力減速機として機能します。 これにより、脚と関節の負担を軽減し、転倒を防ぐことができます。
筋肉の不均衡の可能性
ハムストリングマシンに大きく依存すると、運動能力が低下し、スポーツでの怪我の可能性が高まり、コアの安定性と強度が低下します。 運動によってハムストリングが過剰に刺激されると、but部の動きが少なくなります。 ハムストリングスは、股関節の拡張や安定化など、but部が行うはずの作業を行うために股関節の弱さを補います。 ハムストリングスに頼りすぎると、ハムストリングの緊張、腰のこわばり、腰痛、膝痛のリスクが高まります。
運動に関する考慮事項
ハムストリングマシンを使用する代わりに、基本的な体重運動を行って、ハムストリングの強度と機能を向上させることができます。 これらには、スクワット、ステップアップ、ランジ、スプリント、階段登り、ロッククライミング、ジャンプロープが含まれます。 これにより、ハムストリングスは体の他の部分と協調して働き、効率的で安全な運動パターンを生み出します。
