健康を高めるサプリメントの探求では、2種類の藍藻類であるクロレラとスピルリナに遭遇することがあります。 また、重金属デトックス用のスピルリナから高血圧などの慢性疾患用のクロレラまで、これらのサプリメントの健康上の利点に関する多くの主張に遭遇するかもしれません。
スピルリナが皮膚に利益をもたらすか、慢性症状を改善するか、さもなければ健康を助けるかどうかは議論の余地があります。 せいぜい、クロレラとスピルリナは特定の健康上の利点を提供する可能性がありますが、ハーバードヘルスパブリッシングによると、これらの利点は一般に科学的に証明されていません。
最悪の場合、クロレラとスピルリナを服用すると有害な結果になる可能性があります。 Journal of Applied Phycologyの 2017年2月の研究によると、これらのサプリメントを過剰に摂取すると、副作用がより顕著になる可能性があります。 起こりうる有害な結果を回避するために、クロレラとスピルリナを食事のルーチンに追加する前に、医療提供者に確認してください。
クロレラとスピルリナについて
クロレラ、別名クロレラ・ブルガリスは、タンパク質、オメガ-3多価不飽和脂肪酸、多糖類、ビタミン、ミネラルを含む微細藻類です。 2016年の Current Pharmaceutical Designの 第2号に掲載された研究によれば、臨床試験では、クロレラの補給が酸化ストレス、癌、慢性閉塞性肺疾患などの症状から潜在的に保護することが示されています。
別の微細藻類であるスピルリナには、タンパク質、ガンマリノレン酸、リノール酸、鉄、ビタミンB12、およびその他の栄養素が含まれています、とロチェスター大学医療センター（URMC）は述べています。 スピルリナおよび他の微細藻類は、タンパク質および特定のビタミンの供給源として使用できます。
しかし、ウィンチェスター病院は、スピルリナは栄養価は高いものの、高価になる可能性があると指摘しています。 マメ科植物、ナッツ、穀物、動物の肉など、より安価なタンパク質の摂取源があります。 鉄の場合、オプションには濃い緑、プルーン、肉が含まれます。 カロチンとビタミンについては、さまざまな果物や野菜を食べることができます。
クロレラまたはスピルリナのサプリメントを選択する場合、汚染の可能性があるため、テスト済みのソースからそのようなサプリメントを入手することが重要です。 スピルリナは、微生物、放射性金属イオン、および水銀、カドミウム、鉛、ヒ素などの重金属で汚染されている可能性があります。
ハーバードヘルスパブリッシングは、スピルリナは他の栄養補助食品と同様、FDAによって規制されていないことを付け加えています。 したがって、購入したサプリメントに汚染物質が含まれていないか、ラベルに記載されている量のスピルリナが含まれているという保証はありません。
スピルリナは、高コレステロール、高血圧、糖尿病、うつ病、ウイルス性肝炎、栄養失調などの特定の症状を予防、治療、または治療できるという主張は、科学的証拠によってほとんど実証されていない、とハーバード・ヘルス・パブリッシングは付け加えています。 スピルリナが免疫系を高め、腎臓と肝臓の機能を改善できるという主張にも同じことが言えます。
推奨用量で摂取した場合、スピルリナの副作用はわずかです、とハーバードヘルスパブリッシングは述べています。 しかし、スピルリナにはアミノ酸フェニルアラニンが含まれている可能性があるため、フェニルケトン尿症、つまり身体がフェニルアラニンを代謝できない代謝障害を持っている人には禁忌です。
クロレラとスピルリナの副作用の可能性を考えると、特に他の薬を服用している場合、これらのサプリメントを使用する前に医師または医療提供者に確認するのが最善です。 URMCは、スピルリナがシンナーの有効性に影響を与える可能性があることに注意しています。
クロレラとスピルリナの副作用
Journal of Applied Phycology 研究では、スピルリナ、クロレラ、アファニゾメノンなどの微細藻類の栄養補助食品の使用を分析しました。 参加者には、主に栄養、免疫増強、解毒を目的とした微細藻類サプリメントを使用したポーランドの消費者グループが含まれていました。
調査によると、消費者は主にこれらのサプリメントに関する情報のためにインターネットを使用し、めったに医療専門家に指導を求めませんでした。 この研究では、免疫力の向上、活力の向上、髪と肌の質の改善、全体的な健康の向上など、健康上の利点を自己申告しました。
研究参加者は主に、スピルリナが皮膚に有益であり、クロレラとスピルリナの摂取が髪と皮膚の質を改善したと報告しました。 これらの利点は直接証明されていないが、これらのサプリメントの栄養成分を考えると、主張はもっともらしい。
クロレラ、アファニゾメノン、スピルリナの副作用については、参加者の間で最も一般的な不満は下痢、吐き気、腹痛、皮膚発疹でした。 ある種の既存の病状、すなわち腎不全と甲状腺機能低下症は、橋本甲状腺炎ではなく、副作用の増加に寄与したと報告されています。
Journal of Applied Phycologyに よると、クロレラとスピルリナの副作用は、タンパク質、クロロフィル、リン、鉄、マンガンなどの特定の化合物の含有量が高いことに起因する可能性があります。 過剰に摂取すると、これらの化合物は健康上の懸念を引き起こす可能性があります。
- タンパク質、クロロフィル、鉄の多量摂取は、下痢、吐き気、けいれんなどの胃腸の問題を引き起こす可能性があります。
- 過剰なリンは腎臓に悪影響を与える可能性があります。
- 高濃度では、マンガンは神経毒性に寄与する可能性があります。
特に、微細藻類サプリメントの使用に関して専門家と相談した消費者は、有害な副作用を大幅に少なく報告しました。 この研究は、微細藻類の消費者が有資格の医療専門家と相談することで利益を得る可能性があると結論付けています。
医師または栄養士は、潜在的な副作用について助言し、スピルリナまたはクロレラが健康に有益かどうかを判断するために必要な適切な生化学的検査を実施できます。
読んだものすべてを信用しない
調査著者によると、インターネットが健康情報を検索する多くの消費者のリソースとして機能することは驚くことではありません。 主張はソーシャルメディア、掲示板、ダイエットWebサイトにあふれており、微細藻類サプリメントの健康上の利点が主張されています。 たとえば、これらの製品は、その効果を証明する科学的証拠があるにもかかわらず、注意欠陥多動性障害のある人々に対する支持療法として販売されている可能性があります。
調査対象者の半数は、微細藻類サプリメントを使用する意図は、重金属などの体毒を除去することであると述べました。 ただし、クロレラまたはスピルリナの重金属デトックス効果に関する主張は、科学的研究によって裏付けられておらず、むしろ信頼性の低いインターネット情報源によって促進されている、と Journal of Applied Phycologyは 述べています。
さらに、ヒトの生殖能力に対する微細藻類サプリメントの有益な効果を示すデータはありません、と研究は述べています。 さらに、クロレラが妊娠中の脚の腫れを軽減する可能性があるという証拠は限られています。 妊婦とその子孫の微細藻類製品の安全性を評価するには、追加の研究が必要です。
追加の安全上の懸念
クロレラまたはスピルリナが皮膚に利益をもたらすか、慢性状態を改善するか、全体的な健康を助けるかどうかに関係なく、起こりうるリスクを理解することは重要です。 ある種の藍藻類は、どちらも非常に毒性の強い物質であるミクロシスチンとアナトキシンで汚染されている可能性がある、とウィンチェスター病院は述べています。 時間が経つにつれて、藍藻類のサプリメントを定期的に使用すると、毒性の影響が増大する場合があります。
スピルリナは、発酵した動物の排泄物肥料を使用して増殖した場合は危険なバクテリア、環境に存在する場合は放射性イオンによっても汚染される可能性があります。
汚染された藍藻を消費する副作用には、肝臓障害、胃痛、吐き気、嘔吐、脱力感、渇き、急速な鼓動、さらには死が含まれる可能性がある、と米国国立医学図書館（NLM）は述べています。 NLMは、毒素やその他の汚染物質の存在についてテストされていない製品を避けることを推奨しています。
ただし、NLMは、汚染物質が含まれていない場合、青緑色の藻類製品は短期間の使用で安全であることを示しています。 1日あたり最大19グラムの用量を最大2か月間、または1日あたり10グラムの低用量を最大6か月間使用できます。
スピルリナまたはクロレラの使用を検討している場合は、医療提供者と協力して懸念事項について話し合ってください。 医師は、これらのサプリメントが短期または長期の使用に適しているかどうかを判断することもできます。
