ダイエットを始めて、体重を減らし、健康になり、気分が良くなります。 あなたは頭痛のためにダイエットを始めません。 それで、 なぜ2つは一緒に行くように見えるのですか？ いくつかの異なる栄養因子が頭痛の一因となります。 食事はいくつかの食事の変更で構成されるため、頭痛が発生する可能性があります。
断食と頭痛
空腹時の食事には断続的な空腹が含まれます。 だから、あなたはあなたが食べる時と食べない時のスケジュールを選ぶ。 一部のフォロワーにとって、それは1日16時間食べないことを意味します。 他の人にとっては、週に1日は食べていません。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、食事の見直しを行い、食事をしないことの合併症と絶食の可能性のある利点に注目しました。 彼らは懐疑的でしたが、彼らは健康的な食事で、断食は一部の人々が体重を減らすのに役立つと結論付けました。 必ずあなたの体に耳を傾けてください。 この食事計画で苦しむのは、糖尿病患者などです。
Neurological Sciencesの2014年5月号の研究は、断食が頭痛につながる可能性があることを発見しました。 ですから、今は絶食が大きなダイエットかもしれませんが、あなたの体がそれにどのように反応するかを聞いてください。 断食がうまくいかない場合があります。 または、断食期間を短くする必要があるかもしれません。 ダイエットの鍵は、あなたの体に何が効くかを理解することです。
低血糖の頭痛
メイヨークリニックによると、低血糖は低血糖を引き起こします。 疲労や震えからいらいらや頭痛まで 、いくつかの症状を引き起こす可能性があります。
食事ですべての糖分と炭水化物をカットする必要がある場合、血糖値が低くなりすぎることがあります。 これは、低血糖症の人にとって特別なリスクです。 2016年8月に国立糖尿病・消化器腎臓病研究所が発表した記事には、この問題の解決策があります。
低血糖の頭痛の場合は、天然の糖分と炭水化物を含む高タンパク食を食べます。 後で感じたくない場合は、 食事をスキップしないでください 。 適切な食物摂取を維持しながら、運動とアルコール摂取を抑えます。
脱水の頭痛を避ける
あなたの食事とあなたの頭痛は一緒に行く必要はありません。 実際、問題を引き起こしているのはあなたが食べている食べ物ではないかもしれません 。
新しいダイエットで運動負荷が増加する場合、 より多くの水と電解質が必要になります 。 Journal of Gerontological Nursingの2015年8月号に掲載された研究では、脱水症が頭痛につながることがわかりました。 運動は脱水症状を増加させるため、水分摂取量を増やす必要があります。
MedlinePlusが指摘したように、水和には電解質が必要です。 それ以外の場合は、水分を維持するために、液体が必須ミネラルを洗い流します。
高糖質食品を控える
食事は頭痛の引き金ではありませんが、食べ物はそうです。 低血糖の頭痛であろうと、他の何かによる頭痛であろうと 、 砂糖が引き金になるかもしれません 。
2014年3月にオーストラリア応用生理学大学で公開されたケーススタディは、高糖質食品が頭痛の原因になる可能性があることを発見しました。 これは、これらの種類の食品が引き起こす血糖値の急上昇とクラッシュによるものです。 良いニュースは、ほとんどのダイエットが高糖質食品を除外していることです。 この問題は、極端な渇望が砂糖の過剰摂取につながる場合に発生します。
より良い選択肢は天然の砂糖を食べて 、あなたの炭水化物を和らげること です。 高いタンパク質レベルを維持して、あなたが甘やかすことを選択した砂糖の渇望のバランスを取ります。
不規則な時間に食べないでください
新しい食事の最大の闘争の1つは、 外出中に選択肢を見つけることです 。 ニーズに合ったオプションがない場合、食事をスキップするのは簡単すぎます。
残念ながら、ジャーナルNeurological Sciencesの2014年5月の研究は、不規則な食事が頭痛につながる可能性があることを示唆しています。 したがって、食事を維持することは称賛に値しますが、食事をスキップすることは正しい選択肢ではありません。
代わりに、事前に計画する必要があります。 あなたが彼らのためのオプションを持っていることを確認しようとしている場所のメニューを見てください。 他のすべてが失敗した場合は、スナックをパックしてください。
