高齢者やアフリカ系アメリカ人の人々など、特定のグループは高血圧を発症するリスクが高くなりますが、あらゆる年齢の人に影響を与える可能性があります。 疾病管理予防センターによると、成人の3人に約1人が高血圧を患っており、34歳未満の約10％を占めています。20歳の頃、血圧が高いと心臓が健康に保てます。
血圧測定
血圧は、動脈壁に対する血液の力の測定値です。 これには、収縮期と拡張期の2つの数値が含まれます。 収縮期血圧は最高値であり、心臓が拍動しているときの圧力を測定します。 拡張期血圧は底数であり、心臓が安静になっているときの拍動間の圧力を測定します。 血圧は、水銀柱ミリメートルまたはmm Hgで測定されます。
健康な血圧
20歳の健康な血圧は、120 mm Hg / 80 mm Hg未満でなければなりません。 血圧は1日を通して変動しますが、健康的な範囲内に維持することで、心臓発作や脳卒中などの高血圧に関連する合併症を発症するリスクが軽減されます。 血圧が120〜139 mm Hg / 80〜80 mm Hgの範囲にある場合、高血圧を予防するための措置を講じなければ高血圧になりやすいとみなされます。 140 mm Hg / 90 mm Hgの血圧測定は、高血圧と見なされます。
防止
健康的なライフスタイルを選択すると、高血圧の発症を防ぐことができます。 正常な血圧を維持するためにできる最も重要なことの1つは、ナトリウムが少なく、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質源、低脂肪乳製品が豊富な健康的な食事に従うことです。 定期的な身体活動は、血圧を許容範囲内に保つのにも役立ちます。 健康的な食事と運動プログラムに従うことは、健康的な体重を維持するのにも役立ち、血圧を制御するのにも役立ちます。 また、ストレスの管理に役立つテクニックを開発する場合にも役立ちます。 そして、喫煙する場合は、やめてください。
ダッシュダイエット
DASH、高血圧を止める食事療法、食事療法は、高血圧の発症を防ぐために従うことができる健康的な食事計画です。 食事はナトリウム、総脂肪、飽和脂肪、コレステロールが少なく、カリウム、マグネシウム、カルシウム、繊維などの血圧を下げるのに役立つ栄養素が豊富です。 ダイエットは、より多くの果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物および低脂肪乳製品を食べることを奨励します。 また、魚や家禽などの動物性タンパク質のより無駄のないソースを選択することをお勧めしますが、摂取量を6オンスに制限します。 1日以内。
