青少年の肥満は21世紀の夜明け以来増加していますが、17歳の人が体重に関連する健康上のリスクを回避できる1つの方法は、バランスの取れた食事を食べることです。 定期的な運動も10代の全体的な健康に貢献しますが、栄養価の高い食事を選択し、不健康な飲み物や食べ物の消費を最小限に抑えることで、10代の健康を改善できます。
野菜を増やし、砂糖を制限する
一般に、17歳の人は、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、魚、豆、鶏肉などの赤身のタンパク質を中心にした食事を食べる必要があります。 この年齢層の特定のカロリー摂取量は、10代の身体活動レベルなどの要因によって異なりますが、女性は毎日1, 800〜2, 400カロリー、男性は毎日2, 000〜3, 200カロリーである必要があります。 十代の若者たちはまた、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪およびトランス脂肪を多く含む食物の摂取を減らすことを目標とすべきです。 さらに、10代の若者は、健康的な食事と相まって、1日あたり少なくとも1時間の運動をする必要があります。
