誰もがニンジンジュース、浸したカシューナッツ、脱脂ヨーグルトを一人で食べて成長できるわけではありません。 良いステーキと焼きたてのジャガイモを掘り下げるのを楽しむなら、あなたの食事を丸くして、あなたの部分を合理的に保つことによって、まだ数ポンドを減らすことができます。 米国農務省は、「マイフードピラミッド」と呼ばれる栄養ガイドを設計しました。これは、肉を食べる人に適切なガイドラインを提供します。 高血圧または心臓病の家族歴がある場合は、コレステロール値を監視することが重要です。 トランス脂肪を除去するために、揚げないでください。 フライドポテトは、心臓病のリスクを高める可能性のあるトランス脂肪を多く含んでいるため、たまにしか扱わないようにしてください。
果物と野菜
毎日少なくとも2杯の野菜と同じ果物を食べます。 USDAは、1週間に約7〜8カップの野菜を食べるために1日30分未満の身体活動を行う19〜51歳の健康な成人を推奨しています。 食品ピラミッドは、これらの高繊維食品の毎日の消費を強調しています。 たとえば、生リンゴを食べるとビタミンCが得られ、そこに含まれるペクチンは便を柔らかくし、不規則性を防ぐのに役立ちます。 彼らはまた、コレステロールと戦う繊維が豊富です。 バナナをスナックとして食べるか、冷凍してブレンダーで混ぜて、カリウムと天然フルーツシュガーを提供する低カロリーのデザートを作ることを検討できます。 あらゆる種類のジャガイモを食べ、バターを控えめに加えます。
全粒穀物
全粒穀物を毎日の食事に追加します。 食品ピラミッドは、キビ、キノア、玄米、オート麦などの全粒穀物を推奨しています。 これらの全粒穀物は加工されておらず、B複合ビタミンと繊維を提供します。 たとえば、朝食にオートミールを、昼食に全粒穀物のサンドイッチを、低塩の混合穀物の餅やクラッカーにスナックを食べ、夕食にキヌアの半分を追加することを検討してください。 キノア（KEEN-WAと発音）はわずか10分で調理され、160カロリーで6グラムのタンパク質を含みます。
赤身の肉
USDAによると、1日に約5〜6オンスの肉を食べます。 赤身の牛肉を選び、目に見える脂肪のほとんどを取り除きます。 七面鳥、鶏肉、低水銀魚介類を食事に取り入れましょう。 室温で固体の脂肪である飽和脂肪を除去することにより、高血圧や心臓病を発症するリスクを軽減できます。 USDAは、1日の総カロリーの30パーセント以下を脂肪から摂取することを推奨しており、その数は食事の10パーセント以下を飽和脂肪から摂取することを推奨しています。 魚の脂肪は例外です。 それは心臓によく、動脈を心臓に詰まらせません。
